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2012/09/20

一個人的療癒

一個人的療癒


真正的放下,是你不介意再度提起


  人,之所以快樂,並非刻意忘記失落,而是學會了療癒自己。
  幫助全球數百萬人的最佳療癒著作,中文版首度問世

 

 世界上最快樂的人,也會有感到失落的時候,當自己或是別人感到失落時,我們最常說這六種話︰

  1.「不要難過了」、「不哭了,乖」
  2.「下一個對象會更好」、「再買個新的給你」
  3. 獨自傷心:「讓他一個人靜一靜」
  4. 時間會治癒一切:「過一段時間就會好」
  5. 為別人堅強起來:「你該為了○○而振作」
  6. 保持忙碌:「讓自己有事做」

  你知道嗎?這些方法全是錯的!如何安慰別人?請看本書第四章,不過你更該明白:療癒過程中,有人肯理解最好,但能陪自己走完全程的,只有自己。

  一生中我們一定會遇到:分手、被劈腿、離婚;家人、好友、乃至於寵物過世,空巢期——家人因求學、工作離家;無法再信任某人、失業、失去安全感、失去對自己身體的掌控(家暴);入學或畢業、退休、戒煙酒、生病、財務狀況(變好或變壞)、打官司……

  然而,我們幾乎都在用前述的錯誤方法來處理「失落」的心情。這些方法沒有真正解決那段失落,只是轉移了。如果沒有讓一段關係真正「了結」,心裡頭的空洞依然會在那裡,這就導致了失落傷心多年未解。

  了結,不是遺忘,因為你不可能遺忘,而是要在身體上、情緒上和精神上,把「失落」發生當時來不及表示的,做個結束。

  為什麼感到失落?

  因為關係突然中止,於是我們在回憶裡把對方「神化」或是「妖魔化」,也就是只想著那段關係的「好」、或是只記得當時情景的「壞」。

  不然就是「矛盾」。像是親人長期抗病去世,你為他解脫、不再受苦而高興,卻又因為再也見不到他而深感痛苦。或是分手,感到自由,但也開始可憐對方、或是為接下來的生活深感不安。

  因此,你應該學會正確的「一個人的療癒」方法,你可以一個人進行,也可以找個伴(太親暱的朋友反而不好),但你必須一個人進行療癒的部分包括:

  一、拿出紙筆,誠實而詳細回顧你感到失落的幾件事,大多數人會找出三到四段「未了結的」關係。

  二、挑出一段最痛或一直無法化解的情緒,回想你跟這個人之間曾發生過、一起做過哪些事情,至少要回想起十件。
每一段關係都有好有壞,你不能只想起壞的,也得寫下好的,至少要寫兩件正面的回憶。

  三、所有你感到「失落」的情緒,你覺得該做而沒做、或是可以做更多、更好的事情,不外乎你想要——

  .道歉
  .原諒(原諒的意思不是寬恕,而是「我不再恨了」)
  .把你的重要情緒表白出來

  你不能站在對方面前要求原諒、也不能跑去跟人家說「我原諒你」,這都會形成一種侵犯;說道歉或是表白情緒,你出現當事人面前,反而不能暢所欲言。

  你要寫一封信、一封療癒的信,長短都可以,但不要超過三頁……,別寄出去,而是對著夥伴、對著誰或對著什麼紀念物品念出來。

  為什麼這麼做會產生「療癒」的效果?可以讓你產生幸福感?

  兩位作者以過來人的經驗,加上實務心理分析,可以告訴你最完整的答案。但是,最重要的是你自己實際走過一遍,而單是看兩位作者如何療癒自己,你在過程中就已經開始釋懷了。

作者簡介

約翰.詹姆斯(John W. James)、羅素.傅里曼(Russell Friedman)

  約翰.詹姆斯是美國傷心療癒協會創辦人,羅素.傅里曼後來加入,現任協會的執行長。傷心療癒協會舉辦療癒講座、證照課程,在加拿大亦有分會。兩人投入傷心療癒超過三十年,曾在大專院校、醫院、酒精與毒品勒戒中心、殯儀館與葬儀公司,還有各種社福、宗教、哲學團體機構擔任顧問、提供課程,已經幫助了數百萬傷心人。

  官方網站:www.grief.net/

譯者簡介

林錦慧

  政大英語系畢業,曾任《時代解讀》(TIME Express)雜誌副總編輯,現為專職譯者,譯有《搞懂金融世界的第一本書》、《下一秒就得拿出來的本事》、《要搏,就照我的方式來》(以上為大是文化出版),合譯《大膽去贏:歐巴馬教你打贏商戰和選戰》、《油神皮肯斯》、《石油玩完了》、《人生一定要有的八個朋友》等書。

推薦序

從失落中重生與成長 Dr. Soul心靈集團負責人∕莊凱迪

  生命就是愛。

  當愛來臨時,我們感覺幸福洋溢;當愛失去時,我們失落傷心。然而,生命無常,我們所愛的人、事、物,不會永遠存在,於是,失落傷心便成為生命中必經的路程。沒有人喜歡失去摯愛時候那種刻骨銘心的傷痛;但是,既然知道逃也無可逃,何不就勇敢地面對這一切?

  就如傳說的浴火鳳凰從烈焰之中獲得重生一樣,我們也可以從失落傷心中成長。與其讓生命一直陷落在傷心難過之中,不斷地向下沉溺,不如投身躍入悲傷之中,讓生命從哀慟的火焰裡獲得重生。

  我們時常用錯誤的方法來面對失落,這些方法不但解決不了問題,反而更加深傷痛。最常見的錯誤,就是逃避。「不要去想就好了!」、「把他忘掉吧!」這些話說來容易,但是怎麼可能做得到?愛就是生命,每個摯愛,都是我們生命的一部分,失去所愛,就是生命中的一部分跟著失去。除非生命結束,否則,怎麼可能不去想?怎麼可能忘得掉?想念我們所愛的人、事、物,是必然會發生的事情,逼自己不去面對,只是強迫自己做不可能做得到的事情,徒然增加痛苦。

  「面對它、處理它、放下它」這三件事情,是需要按照順序一步一步來的。唯有經歷過切實的面對與處理,才有可能真正放下。沒經過誠實面對與用心處理、只是用嘴巴說說的放下,其實都是逃避。逃避不只會增加痛苦,而且會延長痛苦的時間。沒有實實在在被清理過的傷心,是會累積的。身體的疾病沒有治療好,如果再次生病,這些疾病就會累積起來,摧殘已經受損的健康;沒有被療癒的失落也一樣會累積,摧殘已經破碎的心靈。

  我們之所以會一直用錯誤的方法處理失落傷心,是因為從來沒有人好好教導我們該怎麼處理。《一個人的療癒》就是本絕佳的自助手冊,帶領大家好好面對傷心、處理失落的情緒、彌補破碎的心。這本書揭露的,不是什麼大道理,而是實用可行的步驟。

  面對失落傷心的正確處理方法,也就是獲得療癒的關鍵,即在於誠實面對自己。我們都習慣向外看,看著外界、看著別人,當事情不順心的時候,難免會怪罪別人。如果我們停止怨天尤人,開始回過頭來看自己,清理自己所有的想法、觀念與態度,就等於踏上了療癒的道路,也開始幫助自己從傷慟之中成長茁壯。

  抱怨別人造成了自己傷心難過,已經成為我們的習慣。然而,就如同本書第六章的標題所說:「遭遇是別人造成,難過是自己造成」。我們不能操控外在的世界,但我們的確可以控制自己的想法和情緒。造成自己傷心難過的,不是別人,正是我們本身。這個說法乍看之下令人難以接受,但卻是療癒唯一且必經的關卡。

  每一次的失落傷心,都可以幫助我們更加深入檢視自己的內心世界。如果可以放下抱怨,擁抱更多的愛,生命便可以慢慢地在哀慟的烈焰之中,獲得重生與成長。

  遲早我們都會再度遭遇到失落傷心。如果沒有好好處理過去的傷痛,下一次的傷心來臨時,所有過去的傷痛又會累積在一起啃食我們。所以,不論你現在是否正在經歷一段心碎的失落傷心,都需要好好面對,並處理過去所有的傷痛。這個過程當然不容易,我們也會本能地想要逃避;但是勇敢面對、誠實處理之後,終將帶來成長的喜悅。就如同登山一般,爬山過程當然很辛苦,在登頂之後,卻會覺得每一滴汗水都是值得的。

  《一個人的療癒》一步步幫助我們清理過去的傷痛,是走出傷痛找回幸福的最佳指引。不要再等待了,現在就讓我們開始誠實面對從前的失落,好好處理累積的傷心,真正放下過去的包袱,提升心靈,從痛苦中創造出新的生命。

  讓我們跟浴火鳳凰一樣,從失落中獲得重生吧!

前言

獻給每位想自我療癒的人

  會有這樣的人嗎?一大早眼睛睜開,對自己說:「傷心,真是個好點子,我要拿來當成我這輩子的志業。」這種事不太可能發生,但我們(約翰與羅素)就是在「傷心療癒協會」(Grief Recovery Institute)工作。當然,這不是一夜之間的事,我們先簡單介紹一下自己、這個協會,還有這本書。

  一九七七年,約翰失去了他剛出世的孩子,錐心之痛帶領他進入「療癒」這個領域,後來他找到了克服傷心的方法,也回到工作崗位,繼續原來的太陽能生意。認識他的人聽說了他的故事,紛紛介紹許多與喪失摯愛之痛搏鬥的朋友來找他。沒多久,約翰花在幫助這群傷心人的時間,幾乎跟花在生意上的時間一樣多,而前者帶給他更大的成就感。他終於明白,「療癒」是他的天職,「傷心療癒協會」因此誕生。

  羅素走上「療癒」這條路的理由和約翰不同,是起因於二度離婚與破產的雙重打擊。要不是朋友拖他去聽約翰的療癒講座,他根本沒想過自己的狀況可以跟「傷心」畫上等號。羅素因此領悟到,他有個方法可以幫助自己排解痛徹心扉的感受。聽完講座隔天,他現身「傷心療癒協會」,自願擔任志工。二十一年後的今天,他一直是協會重要成員。

  傷心療癒協會成立的目標,也是一直遵循的首要原則,就是儘可能在最短時間內,協助最多人脫離傷心。為了達成這個目標,我們在美國和加拿大各地辦講座、開設「療癒課程」(Outreach Programs)。課程內容還不夠完美,但從我們獲得的迴響可以看出,很多人需要更多協助。於是,我們自費出版《一個人的療癒》第一版,用來滿足這樣的需求。第一版的暢銷也意味著,如果有主流出版社願意與我們合作,或許可以擴大我們的觸角範圍,好幫助更多傷心的人。

  一九八八年,哈潑柯林斯出版社(HarperCollins,當時的名稱是Harper & Row)同意出版這本書的修訂二版,因此讓更多傷心的人獲得協助,療癒自己的失落(loss)。我們的合作模式非常成功。
雖然我們無法精確算出到底有多少人因為本書得到幫助,不過保守估計受惠人數可能超過百萬。我們很感謝過去所有對這本書有貢獻的人。特別要感謝數千位傷心的人,他們透過電話、信件分享自己的生命故事。還要謝謝忠實讀者的意見回饋和指教,讓我們得以在新版本做修正。此外,我們也要向數千位認同這項工作的專業人士致意,你們的建議和鼓勵是我們的無價之寶。

  從一九八八年的版本推出之後,來到二○○八年,這二十年中,我們陪伴了數百萬傷心的人,也學到更多、更好的方法幫助他們面對傷心、解決問題。我們很高興能夠把這二十年來的經驗,以更容易理解的方式傳達給大家,也就是你現在手中的《一個人的療癒》,本書的第四部就是全新增加的內容。全新修訂版仍然不改我們的初衷:「有了正確的資訊、正確的選擇,每個人都可以在遭遇重大失落的情況下,獲得療癒。」

  我們曾在各種你想像得到的機構開課、擔任顧問,包括大專院校、醫院、酒精與毒品勒戒中心、殯儀館與葬儀公司,還有各種社福、宗教、哲學團體,足跡遍及美國和加拿大。從學術的角度來看,這份名單或許充滿濃濃知識味、很了不起,但從學術角度看療癒,卻會完全與情感無關。

  前面提過,我們之所以投入療傷事業,並不是為了知識上的追尋,而是因為心碎。每位翻開這本書的人,都是曾經心碎了或正逢心碎。你已經知道自己心碎,但你可能更想知道:「我該怎麼辦?」你可以從這本書裡頭找到答案。書裡所提出的療傷概念與方法可說是項突破,可以協助傷心的人成功療癒失落。

  大多數專業人士是從概念、理智的角度,來討論傷心這回事,這個方法通常是可以讓傷心的人深入了解傷心,但對真正療傷卻幾乎沒有什麼幫助。這本書則是完全把重點放在:如何從死亡、離婚等失落所導致的痛苦情緒中療癒。

  如果你正努力想從尚未化解的傷心中掙脫出來,這本書所提供的方法可以帶領你結束傷痛。我們知道,療癒不是一段輕鬆的旅程,你的失落可能已令你的心扉緊閉。如果你願意,我們願意陪著你一起行動,讓你再度敞開心扉。你可能會畏懼踏出療癒的第一步,也可能在這過程中會感到害怕不安,但請不要忘了,有成千上萬人已經加入我們的行列、使用了我們的方法,你大可拋下憂慮,一起開始踏上療癒的旅程。

  祝你一路好運。
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