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2020/09/23

50歲後大腦開始萎縮 這3種習慣加速腦容量變小

 
根據研究,50歲後大腦每年約以0.2~0.3%的速率萎縮、60~91歲更可能加速至0.5%,增加罹患認知功能障礙及失智症風險。(示意圖/達志影像)

50歲後,除了體力、記憶力變差,沒想到連大腦也會逐漸萎縮。根據研究,50歲後大腦每年約以0.2~0.3%的速度萎縮,以致增加認知功能障礙及失智風險,董氏基金會整理出多項研究指出,愛吃高鈉及高膽固醇等3種習慣更會加速腦容量變小,還可能增加憂鬱風險。

《運動星球》報導,大腦會隨著年紀而逐漸萎縮變小,根據研究,50歲過後大約以每年0.2~0.3%的速率萎縮,60~91歲會加速至0.5%,尤其肥胖、腹部脂肪較多的人腦容量較小,下列3種習慣最容易導致大腦早衰。

 

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1. 吃過多鈉及膽固醇

2018年發表於《神經學 Neurology》的研究發現:飲食中攝取過多鈉、膽固醇、飽和及反式脂肪者腦容量較小。董氏基金會食品營養中心營養師許惠玉說明,高糖、高脂肪、高升糖指數的不當飲食會促進氧化,影響腦神經元正常功能,使得認知功能變差。

2. 肥胖、久坐不動

2020年由全球失智症專家組成的《刺胳針 Lancet》委員會提到,肥胖是45~60歲中年罹患失智症的其中一項危險因子,而且體型肥胖、尤其腹部脂肪特別多的人,其腦容量也較小。研究發現,35~65歲時若體重達肥胖標準,未來罹患失智症的機率會提高約33%,研究推測,由於腹部、內臟脂肪較易產生發炎細胞因子、血脂也較高,較易罹患高血壓、糖尿病、心血管疾病等,可能影響大腦神經疾病及血管性的腦萎縮,進而影響到大腦認知功能、增加失智症風險。

3. 睡太少或太多

睡太少或太多對大腦健康都不好,根據《睡眠藥物評論 Sleep Medicine Reviews》研究顯示,睡眠品質不佳、睡眠時間過多或過少、失眠等,都會提高肥胖、心血管疾病的機率,認知功能變差也會提高罹患失智症及阿茲海默症的風險,建議每晚睡7~8小時最剛好。

 


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2020/09/23

毛小孩過敏原因以食物為主 原來是「蛋白質」惹的禍

寵物
▲臨床顯示,毛小孩過敏原因以食物為主,機轉複雜,但過敏原幾乎都是蛋白質。(圖/ingimage)

【NOW健康 陳如頤/台北報導】入秋之後,天氣較為潮溼,部分毛小孩皮膚過敏症狀嚴重,整天舔腳、搔抓,或以牙齒啃咬皮膚,以致出現傷口,甚至滲血,讓飼主覺得心疼,動物醫院院長王聲文建議,帶毛小孩就醫,除了透過藥物來止癢外,並可以接受過敏原檢測,看看哪些食物碰不得。


臨床顯示,毛小孩過敏原因以食物為主,機轉複雜,但過敏原幾乎都是蛋白質,雖不至於出現生命危險,但毛小孩常搔抓自己身體,癢到快發狂,影響生活。


毛小孩食物過敏可能引發嘔吐、腹瀉、脹氣、皮膚搔癢,發炎紅腫,以及產生皮屑、甚至掉毛,如果是小狗小貓,則會發育不良、食慾不佳和倦怠,經常咳嗽、哮喘和打噴嚏。


由於大部分的食物不良反應,都是因為蛋白質分子的結構太大,身體免疫系統誤認為過敏原所致,以致皮膚發癢、眼睛也紅腫,只要遠離食物中的過敏原成分,就能克服過敏問題。至於如何避免毛小孩食物過敏?王聲文提出3點原則:


1.首先,只餵食獸醫師推薦的食物,不要餵食人類吃的食物,並確保飲用水新鮮乾淨。
2.另可配合過敏寵物用的沐浴清潔產品,或是讓寵物持續服用魚油或是益生菌等去過敏保健食品。
3.如果毛小孩出現皮膚過敏症狀,務必積極就醫,透過打針、藥物來舒緩不適感。

 

 

 

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近幾年來,坊間出現不少低過敏的處方食品,特別調配不會造成過敏的水解蛋白質,且營養完整均衡,容易消化吸收,適合過敏貓狗食用,效果不錯,但價格較貴。


王聲文建議,飼主詳細紀錄下寵物對食物的反應,如果吃了某些食物,毛小孩就出現劇烈搔癢症狀,當然應該避免再度餵食這類食物。另外,透過抽血篩檢過敏原,就可以知道重物對於什麼過敏原過敏。

 

 

 

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2020/09/21

孩子不愛說話,只用手指頭比畫表達? 看醫生前,爸媽先檢查有沒有做到這些事

你家也有2歲的小朋友,表意能力還只是停留在簡單的單字,甚至有時候直接用「比」的,不喜歡開口說話表達想法嗎?小男生真的講話會比較慢嗎?現在還小長大一點就會好了吧?語言理解是正常,但語言發展是遲緩的孩子真的是正常的嗎?是許多家長的疑問。

 

對話式親子共讀 助促進語言、智能、情緒及社會行為發展

 

馬偕兒童醫院早期療育發展中心主任陳慧如表示,良好的親子互動可以促進孩子的語言發展,而語言發展又有助於智能、情緒及社會行為發展,親子共讀則可以運用在正常及發展遲緩的小孩;同時,家長與孩子的陪伴時間愈久,孩子日後的成就也愈高,其中透過大聲朗讀的「對話式親子共讀」過程也格外重要。

 

對話式親子共讀的概念在於採用開放性問句提問、順著孩子的答案再提問、重複並延伸孩子的回答,並在其中多給予讚美與鼓勵,因此,「帶讀」也是家長很重要的練習,透過中間的互動過程,可以讓家長知道孩子的發展及「未發展」,提早發現孩子是否需要專業的介入與引導。

 

 

 

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讀寫萌發 增加口語、閱讀能力

 

而在共讀之外,針對兒童期早期階段(幼兒)的學習正式讀寫前,也可加入「讀寫萌發」,也就是兒童在真正出現讀和寫的能力前,所需要發展出來的相關能力,是一個逐漸發展的現象,年齡可從新生兒到一歲起,就可以開始透過讀寫萌發的訓練與培養,增加其口語能力、了解如何閱讀、聲韻覺識、印刷字體辨識等。

 

 

 

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電子書或點讀筆 無法取代親子共讀

 


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至於家長最常問「可不可以用電子書或點讀筆來取代親子共讀?」陳慧如表示,研究發現,電子書會讓親子對話較偏向電子工具相關的對話內容,而非繪本內容,且電子書的聲光動畫會讓孩子無法專注在繪本本身想要呈現的內容,點讀筆的聲音也不是家長的聲音,無法帶給孩子熟悉的感覺;此外,「翻書」這個動作對幼兒來說,也是重要的小肌肉發展訓練,建議家長還是以傳統的印刷繪本帶領孩子的發展。 

 


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2020/09/17

人工淚液可長期使用? 醫師診斷決定

很多人以為,乾眼症就是眼睛乾,淚水不夠,只要點一下生理食鹽水,但這並不完全正確。執業藥師張維舜昨日表示,緩解乾眼症的藥物,最為人熟知的就是人工淚液,主要成分是水,有些添加增稠劑,由於眼球很快就會蒸發水分,所以加上增稠劑可以延長水分停留,減緩水分散失,長時間舒緩眼睛乾澀情況。此外,能否長期使用,由眼科醫師診斷決定。

正常眼睛有好幾種腺體,其中,淚腺分泌淚水保持眼睛溼潤,提供養分與清除代謝物;瞼板腺分泌油脂,減少淚水蒸發,保持眼球溼潤;結膜中杯狀細胞,負責分泌黏液,讓角膜比較親水性,可讓淚水均勻分布眼球表面。只要其中一種分泌不足,就有可能造成乾眼症,臨床症狀有眼睛乾澀、異物感、灼熱感或刺激感。


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其實多數人工淚液是藥品,而且屬於醫師藥師指示藥品,可以由醫師、藥師、藥劑生指示使用,不需經過醫師處方,民眾可以自行於藥局購買,由藥師輔導民眾使用,若有需求可以自行到藥局購買。

許多乾眼症患者需要不定期使用人工淚液,能否長期使用,需要眼科醫師詳細檢查,看看是什麼因素造成乾眼症,比如風溼免疫疾病、缺乏維他命A、黃斑部病變、糖尿病、內分泌失調等都可能引起眼睛乾澀。有些藥物也會引起乾眼症或加重乾眼症症狀。

造成眼睛乾燥原因相當廣泛,還有一些因素可能與乾眼症有關,包括秋冬季節比較乾燥、長時間待在冷氣房、隱形眼鏡配戴時間太久、咖啡、抽菸、作息不正常、熬夜、不均衡飲食等,都可能影響導致眼睛乾澀。倘若需要長期使用,建議選擇不含防腐劑的人工淚液。

值得民眾注意的是,使用時藥瓶開口不可接觸到眼球表面,以免整瓶人工淚液遭受汙染;人工淚液雖然可以減輕眼睛乾澀,使用時若有副作用產生,應立即告知眼科醫師尋求適合的人工淚液。


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2020/09/16

早餐一杯咖啡錯了?醫揭4大壞習慣害你吃出疲勞

許多人都習慣早上喝一杯咖啡醒腦,不過為何常常喝了咖啡還是覺得很累?醫師表示,造成這種情形最有可能的原因就是吃不對,例如在錯的時間喝咖啡、喝茶,其實更容易讓你感到疲累。

早餐一杯咖啡錯了?醫揭4大壞習慣害你吃出疲勞。(示意圖/達志影像)

白天總是昏沉沒睡飽,晚飯還沒吃就想睡,多半不是因為年齡,營養學博士吳映蓉在《吃對了,才有好情緒》一書中列出現代人最容易「吃出疲勞」的4大壞習慣:

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1.在錯的時間喝茶、喝咖啡

邊吃早餐邊喝咖啡,久而久之會影響到鐵質吸收,由於鐵質是讓我們感到有元氣的重要元素,建議最好餐後1至2個小時再喝咖啡。喝茶也是同樣道理,由於茶容易影響銅的吸收,銅也是讓你擁有好精神的重要元素,因此不要邊吃飯邊喝濃茶或咖啡。

2.沒有好好吃對早餐

沒吃早餐是讓我們一天疲勞最主要的原因,因為經過一夜的消耗,身體極需要補充新的能量,因此早餐顯得格外重要,但千萬不要隨便用麵包加奶茶等草草解決,因為沒有補充到正確的營養素,反而會讓身體更疲累。建議早餐應該含有全榖根莖類(全麥麵包、糙 米等)、魚肉豆蛋類、蔬果類、奶類還有油脂類(堅果等)。

3.午餐吃太多澱粉

午餐只吃碳水化合物(如乾麵、麵包等),很容易讓腦部產生疲勞,若想要吃完午飯也能有效率的處理公事,建議吃八分飽就好,肉、蛋、魚等蛋白質食物不可少,還要吃充分的蔬菜。

4.水喝不夠

人體70%都是水,正常的補充水分及排水,才能有效排泄體內廢棄物,讓身體擺脫疲累,但喝很多含糖飲料,反而會讓身體更疲累。建議一天至少要喝1500至2000C.C.的水,促進新陳代謝,而且一次不要喝太多,小口小口的喝,才能達到最好的代謝功能。


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2020/09/16

香蕉黑斑愈多愈營養? 是真的!但3種情況最好別吃太多

香蕉可說是平日最常見、又最常吃的生果,且香蕉全年可生產,因此不分季節都能品嘗到香蕉的美味。你也一定常到聽人說,吃香蕉有很多好處,像是迅速補充體力、改善便祕、降血壓、甚至能讓心情開朗,特別是對減重也很有幫助;近幾年有越來越多研究證實香蕉對健康的好處,尤其有動物實驗顯示,香蕉可以增強免疫,而且越成熟的、黑斑越多的香蕉,免疫活性越高。

 

香蕉高纖促進腸胃蠕動 防血糖急遽上升、降膽固醇

 

營養師劉純君指出,想改善便秘,香蕉便被列為首選,這是因為香蕉中富含果膠,屬於水性膳食纖維,可促進腸道蠕動及吸附腸道廢物加速排便,還能調整、延緩胃排空,並防止血糖急遽上升及降低血膽固醇。

 

香蕉的纖維比高纖的蘋果還要多,而且因為香蕉的果膠纖維質地細緻,適合牙齒不好的人,不但可增加纖維攝取量,同時有助腸道益菌生長,具有緩解腹瀉和預防便秘的雙重保護。

 

然而,香蕉的優點不只是高纖,還是非常健康的高鉀及高鎂食物;鉀能平衡體內過多的鈉,能穩定血壓及防止肌肉痙攣,鎂則具有消除疲勞的效果。

 


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抗壓助眠補充體力 維生素B6舒緩女性經前症候群、更年期症狀

 

香蕉的好處不僅如此,劉純君指出,香蕉富含讓大腦製造快樂元素血清素的色胺酸,不但能改善情緒,還能幫助睡眠、紓解壓力。其中還含有維生素B6,一般人認為B群可以提振精神,但B6卻可讓亢奮的腦細胞休息,所以當人體攝入B6時,會使抑制神經傳導亢奮的GABA提高,讓人較易深眠。

 

另外,吃香蕉還能預防貧血、各種神經感覺異常和口唇皮膚疾病,促成DNA合成,防止老化,也有減少抽筋、麻痺等手足神經炎;除此之外,許多婦產科醫師也會建議女性補充維生素B6,來舒緩經前症候群和更年期症狀。

 

劉純君說,從事健身的人及運動員,更是香蕉的愛好者,因為香蕉的單醣可迅速吸收,能快速補充體力,同時補充流汗流失的電解質,避免低血鉀引起疲倦、乏力及肌力不足。

 


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3種人不宜多吃香蕉 避免造成疾病惡化

 

不過,劉純君提醒,因為香蕉含高鉀,所以,腎功能異常的人不宜多吃,最大限量就是小條的約10公分長的香蕉,加上香蕉的糖分相對偏高,所以糖尿病患者食用要注意,雖然香蕉的膳食纖維可延緩糖的吸收,但還是要節制食用;雖然鉀有助平衡血壓,但若服用保鉀利尿劑降血壓藥的患者,最好要注意食用的份量,以免高血鉀症反而引起心悸。


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2020/09/15

柚子含「神祕成分」 搭配咖啡三高藥物恐釀腎衰竭

中秋節應景的柚子,卻會與許多藥物、咖啡因飲料出現交互作用,可能會出現不適症狀。(圖/報系資料照)

中秋節快到了,也到了大啖柚子的季節,食品藥物管理署(食藥署)提醒民眾,柚子跟葡萄柚與某些藥物併用,可能增加藥物不良反應(風險)發生之機率,藥害救濟基金會表示,因為柚子含有與葡萄柚相似的「呋喃香豆素」成分,因此服用Statin類降血脂藥、降血壓藥(鈣離子通道阻斷劑)、抗心律不整藥、免疫抑制劑、安眠鎮靜劑或抗憂鬱焦慮藥物、抗癲癇藥等6大類藥物時,可能會影響藥效的穩定性,導致過強或過弱,例如Statin類降血脂藥與柚子交互作用恐導致橫紋肌溶解等肌肉病變,甚至引起急性腎衰竭等問題。
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藥害救濟基金會表示,目前針對葡萄柚汁與藥品之交互作用的研究已獲得公認,其機轉包括抑制體內CYP3A4酵素;抑制存在於小腸、肝臟及腎小管的醣蛋白(P-glycoprotein;P-gp)的活性;及抑制穿透細胞膜的載體 (transporter)的有機陰離子轉運多肽(Organic Anion Transporting Polypeptides;OATP),而影響藥物的代謝,導致不良反應發生的風險增加或影響療效。

另外,葡萄柚或柚子也可能與咖啡因出現交互作用,除了咖啡、茶之外,一些運動補給品或燃脂劑等都可能含有咖啡因,如果不小心與柚子一起食用,可能會出現心跳加速、心悸等症狀,民眾如有疑問,可詢問藥師意見較安全。


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2020/09/14

吃深綠色蔬菜會傷腎?「1個習慣」易患上腎結石,腎病患者要吃對蔬菜

營養專家皆有指出,綠色蔬菜有豐富維生素與膳食纖維,且顏色愈深營養愈多;不過有網路傳言說,深綠色蔬菜會傷腎,造成腎功能不良,這是真的嗎?食藥署闢謠解答。

 

 

 

示意圖/TVBS

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深綠色蔬菜富含「鉀離子」,腎功能不全者要限食

 

食藥署說明,一般適量食用深綠色蔬菜,並不會造成腎功能不良,不過深綠色蔬菜含有豐富的鉀離子,對於腎功能不全的患者來說,由於體內的鉀無法有效排除體外,因此需要透過「限制」飲食中的鉀攝取量,來降低腎臟的負擔,以及避免高血鉀造成的併發症。

 

另外,慢性腎臟病者飲食上,須注意蛋白質、磷和鉀的攝取量,對於高鈣、高鎂、高鉀的綠色蔬菜,要謹慎適量,千萬不能過量。除此之外,也不能過量吃富含草酸鹽的食物,以預防腎結石。

 

 

導致腎結石的主因:平日水喝太少!

 

食藥署解釋,「草酸鹽」是天然存在於許多綠色蔬菜中,草酸鹽含量最高的是深綠色多葉蔬菜,例如菠菜、羽衣甘藍、甜菜、秋葵等,所以腎病患者要多留意。

 

食藥署也提醒,會導致腎結石的主因,是因為平日飲水量不夠,因此有腎結石患者,更應注意水分的攝取,避免結石問題產生,若有腎臟相關疾病時,應適時就醫並遵醫囑治療,不要聽信偏方而延誤就醫時機。

 

◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供

 

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2020/09/10

女狂吃剩菜罹大腸癌 醫加碼曝「火鍋湯底也NG」

醫師表示烹煮超過30分鐘的火鍋湯,是強烈的致癌因子。(示意圖,photo-ac)

許多人因為怕浪費都會將剩菜打包,隔夜加熱再吃,看似省錢又不浪費的行為,其實卻是超級致癌因子。近日醫生上節目告誡民眾,隔夜「深綠色蔬菜」容易致癌,火鍋湯熬煮超過30分鐘也最好不要喝。
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腎臟科醫師洪永祥日前在節目《媽媽好神之俗女家務事》分享,一名略有福態的中年婦女糞便潛血就醫,還有三高問題,仔細詢問才發現她有長期吃剩菜的習慣,踩到致癌大地雷。洪永祥指出,該名婦女因為家中有3個就讀國、高中的孩子,擔心小孩發育期吃不夠,所以煮的份量較多,最後常剩下一堆剩菜。因為「怕浪費」,婦人都會將剩菜放進冰箱,隔夜加熱再吃掉,醫師苦口婆心勸她不要再吃剩菜,但怕浪費的媽媽還是照吃不誤。

結果婦人3個月後再度就醫,同樣出現血便症狀,一照大腸鏡,發現竟罹患了大腸癌第二期。原來是患者依然怕浪費,照樣狂吃剩菜,但她表示因為曾經吃剩菜中的肉類導致急性腸胃炎,所以認為「青菜類」較安全,仍食用剩菜中的青菜。洪永祥無奈表示,隔夜菜尤其是「深綠色」的蔬菜,其中的硝酸鹽經細菌分解,會產生亞硝酸鹽,8小時內亞硝酸鹽的濃度就會變高,若是食用到肚子裡面,與含胺食物結合就會變成亞硝胺,對「胃癌、食道癌和大腸癌來說是很強的致癌因子」,如菠菜、芹菜、青江菜等就屬於深綠色葉菜類。

他還加碼警告「火鍋湯底」也盡量不要喝,不論哪一種鍋類,只要烹煮超過30分鐘,亞硝酸濃度就會上升,若此時搭配含胺的蛋白質一起吃,就會變成亞硝胺,「最怕大家把冬粉放進去煮,吸滿湯汁,自己也吃進許多化學湯汁。」因此他建議,煮火鍋想要喝湯,就應把握30分鐘的黃金時間,盡量不要放會吸湯汁的食物烹煮,以免把化學物質全部吃下肚。


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2020/09/10

減肥吃水煮餐 營養師:不吃油真的很NG

【健康醫療網/記者黃心瑩報導】對於想減肥的人來說,追求「熱量赤字」是最簡單的原則,只要吃進去的熱量比消耗的少,就可以減少體重,而因為油脂的熱量比較高,脂肪每公克9大卡,就會有許多人選擇吃水煮不加油的減肥餐,直接去除油脂的熱量,感覺似乎更健康。營養師張涵雯指出,這是大錯特錯的認知,因怕胖不攝取油脂,只會讓身體更不健康。

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缺少脂肪肌膚乾燥 易焦慮、注意力不集中

脂肪在體內的功能很重要,皮膚的皮脂腺具有保護作用,可以保持肌膚濕潤,還能抵抗外來髒污、光線等侵襲,體內器官外部也有一層脂肪包覆,防止一般撞擊對器官的傷害。張涵雯營養師說明,磷脂質是細胞膜主要的脂肪成分,在神經傳導過程中,若特殊細胞中脂肪不足,容易出現類似電線短路的狀況,傳導失衡便會出現情緒不穩定、焦慮、憂鬱、注意力無法集中等狀況。

脂溶性維生素靠脂肪吸收 無油飲食導致便秘

食物中的脂溶性維生素,如維生素A、D、E、K必須溶在油脂裡,才能被人體消化吸收,若是都不攝取油脂,就會造成這些營養素缺乏的症狀,如乾眼症、夜盲症、佝僂症、凝血障礙…等。且脂肪消化時間長,適度的脂肪攝取,也能延長飽足感,降低想要不斷進食的慾望;張涵雯營養師更提醒,油脂攝取不足也很容易造成排便卡卡,食物吃進去卻出不來,宿便囤積小腹更明顯。

油脂非減肥大敵 吃好油更重要

所以,脂肪真的很重要,千萬不要把它當作減肥大敵,缺乏脂肪會肌膚乾燥無光、營養素缺乏、易怒、易躁、易餓、注意力不集中、便秘等,水煮餐真的不建議餐餐吃,張涵文營養師最後提醒,攝取好的油脂,如酪梨、初榨橄欖油、椰子油、堅果類等,或是可以計算攝取的油脂量避免超標,才是重要的健康課題。


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2020/09/09

10條最真實的減肥真相:看完我都不想說話了

核心提示:夏天馬上要過去了,想減肥的加多幾錢肉緊吧。減肥前,先把這幾條減肥真相給看了吧,要不會後悔的:

  夏天馬上要過去了,想減肥的加多幾錢肉緊吧。減肥前,先把這幾條減肥真相給看了吧,要不會後悔的:

  1、跑步不會腿粗

  跑步是非常好的減脂運動,可以有效減脂,讓腿部變瘦而不是變粗。腿部肌肉的分佈與粗細和每個人的基因有關,和跑步無關。

  2、不能局部減肥

  脂肪是全身性分佈的,減脂只能全身一起減,不存在練哪裡減哪裡的操作。所以只練腹肌或者只練手臂,並不能只把這兩個部位練瘦。

  3、一個人基礎代謝和體重成正比

  一個人的基礎代謝量是由體重決定的,不可能同時擁有很輕的體重和很高的基礎代謝,所以體重的減少也必然會帶來基礎代謝的減少。也就是說越來越瘦也意味著你也要越吃越少。

  4、排酸跑並不能排酸

  肌肉酸痛是運動後乳酸堆積形成的,要緩解酸痛是通過休息而不是繼續運動。躺平是最好的恢復!

  5、吃水果不能減肥

  很多水果中果糖的含量很高且容易吸收,讓身體中的血糖快速升高,所以用水果代替正餐或者吃過多水果不利於身體健康,而且會胖,會胖,真會胖!

  6、馬甲線是吃出來的

  只有通過合理飲食減少腹部脂肪才能讓腹肌顯露出來,每個人都有腹肌只是埋在脂肪下面看不出來而已。腹肌訓練可以增強你的腹肌和核心穩定性。

  7、流汗量和脂肪消耗量無關

  每個人的出汗量是由個人的汗腺發達程度決定的,跟運動中消耗多少脂肪無關。在運動中大量流出的汗水,主要是身體中的水,並不是任何油脂脂肪,所以做運動要注意補水來彌補流失的水分。

  8、朋友多的人更容易發胖

  很多實驗表明,交友廣泛的人更容易變胖,尤其是和好胃口的的朋友在一起更是如此。於是,集美們的友誼面臨有史以來的最大考驗。

  9、14:00至18:00是減肥的黃金時段

  在這段時間人體的睾酮分泌最旺盛,有利於肌肉的生成,力量也是一天中最充足的時段。在這個時間段運動健身能獲得更多的效果,也更不容易受傷。

  10、不動永遠不會瘦

  躺在沙發上看多少健身視頻都不會讓你發生任何改變。必須要說,抓緊時間動起來才是有效瘦身的最有效方法。

 

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2020/09/09

50歲男如廁用力竟骨折 就醫發現脊椎沾黏如竹竿

【健康醫療網/記者曾正豪報導】一名50歲男性罹患僵直性脊椎炎十多年,每每下背疼痛時便自行買止痛藥吃,也不規律回診,未料下背痛越發嚴重,某日如廁時,起身過度用力竟然發生骨折,至醫院檢查發現脊椎已經沾黏、失去彈性,因而受外力衝擊導致骨折。所幸,在積極接受治療和復健後,症狀才得已改善,也讓他不禁感嘆:「早知珍惜自己的身體多一些,就不會多受骨折之苦。」

脊椎沾黏難復原 及早治療是關鍵

 

 

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收治上述患者的中國附醫風濕免疫科黃春明醫師表示,僵直性脊椎炎是一種主要侵犯於脊椎的慢性發炎性疾病,疾病表現相當多樣化,典型症狀包括晨間僵硬、下背痛,也經常伴隨接骨點發炎、虹彩炎等脊椎以外的症狀。若未及早治療,將有高風險發生「脊椎沾黏」,也就是原本一節節分開的脊椎會因為骨贅物生成而相互沾黏,不僅外觀會因為脊椎變形而駝背,身體也會因為脊椎失去柔軟度而變得僵硬、難以活動,嚴重影響日常生活。

僵直性脊椎炎治療選擇多 下背痛未改善快就醫

黃春明醫師指出,目前僵直性脊椎炎的治療選擇十分多元,對於剛確診或是症狀輕微者會給予消炎止痛藥,若有出現周邊關節症狀,例如:接骨點發炎、下肢關節發炎等,則會再加上免疫調節劑來減緩發炎。若患者使用上述兩種藥物仍不見改善,醫師就會評估患者狀況使用生物製劑,進一步阻斷發炎因子,降低脊椎沾黏的發生風險,建議症狀嚴重或是發炎指數高的患者可以和醫師討論合適的治療選擇。

應如何辨別僵直性脊椎炎與運動傷害?黃春明醫師指出,一般運動傷害會隨著時間逐漸改善,但僵直性脊椎炎的症狀屬發炎性疼痛,反而會越休息越痛,因此,如果下背、關節疼痛久久不見好轉,就要提高警覺。呼籲民眾如果出現下背痛、晨間僵硬、反覆性的足底筋膜炎和腳踝疼痛等症狀,且症狀持續超過3個月仍未改善,應盡速至風濕免疫科就醫,把握及早治療良機,避免關節出現無法回復的傷害。


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2020/09/07

愛滋媽媽會擔心生寶寶嗎? 穩定治療寶寶「零」感染機率

【健康醫療網/記者林渝樺報導】愛滋媽媽怕生寶寶嗎?臺北榮民總醫院感染科林錫勳醫師表示,如果媽媽是垂直感染者,在沒有藥物預防的情況下寶寶罹患愛滋病的機率是37%;有藥物控制以後,這種母子垂直感染的情況大幅降低不到1%。台灣露德協會副秘書長古佳蓓則指出,台灣醫療做的非常好,只要經過預防性投藥以後,愛滋媽媽生下愛滋寶寶的機率幾乎是「零」。

 

媽媽穩定吃藥預防 寶寶感染機率不到1%

罹患愛滋病的女性一定會生下愛滋寶寶嗎?林錫勳醫師表示,如果媽媽是垂直感染者,在沒有藥物預防的情況下寶寶罹患愛滋病的機率是37%;有藥物控制以後,這種母子垂直感染的情況大幅降低不到1%。懷孕媽媽能夠早期接受抗病毒藥物治療,只要病毒控制良好,有非常低的機率會傳染給小孩,孩子生出來以後,只要吃一個月的預防性藥物,也能把感染機會降得更低。

 

 

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防母子垂直傳染 預防性投藥寶寶最健康

古佳蓓指出,台灣醫療做的非常好,目前台灣已經許久沒有愛滋寶寶了,其中零星一兩例感染者是懷孕時沒有接受治療,提醒愛滋媽媽如果可以穩定回診、穩定服藥是沒有傳染性的,她強調,所謂的母子垂直傳染、愛滋寶寶都只是「疑似」愛滋寶寶,事實上只要經過預防性投藥以後,寶寶都是非常健康的。

 

現代醫學進步 不必人工體外受孕

古佳蓓進一步提到,測不到病毒=不具傳染力(U=U)的觀念對所有感染的女性是非常大的福音,她舉過去一位女性感染者想要懷孕生孩子,不過因感染者的身分飽受婆家嚴厲指責,而過去為了避免垂直傳染,愛滋病媽媽想要懷孕生子可能需要藉由「體外受孕」,先將胚胎處理後,再植入母體。所幸,現代醫學的進步,只要懷孕期間持續穩定的服用藥物,愛滋媽媽生下愛滋寶寶的機率幾乎是「零」,也可以正常的性行為、懷孕生子,寶寶可以非常健康。


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2020/09/04

肉都堆在這…是因為受寒濕侵襲!畫圈動作把水濕代謝出去一身輕


【楊力(首席中醫養生專家)】

肩頸肥厚:不讓水濕停駐



肩頸易受寒濕侵襲

肩頸暴露在外,很容易遭受風、寒、濕等邪氣的侵襲,導致水濕滯留於肩部,造成肩頸酸痛、水牛肩(肩部駝背)。

肩頸遁遇寒濕侵襲怎麼辦

寒主收引,其性凝滯,寒邪傷陽,不能化濕,濕寒相加致氣機不利,氣血運行不暢,筋脈拘急痙攣。因此,長時間待在冷氣房中,常會出現頸肩酸痛、手臂麻木甚至不能抬舉等症狀。


遇到這種情況,可以先找到痛點,用力按一按。要想效果更好,可以拔罐,能快速起到通經活絡、行氣活血、祛風散寒的功效。拔罐時應選擇肌肉豐滿的部位,根據疼痛部位的面積選擇大小適宜的罐。皮膚有潰瘍、水腫者不宜拔罐。

此外,還可以煮一些熱薑湯,加少許鹽和醋,用毛巾浸水擰乾,敷於患處,反複數次,也能緩解疼痛。

適當運動告別「水牛肩」

水牛肩是指脖子跟背交接的地方肥厚,凸出一坨像小山丘一樣的贅肉。形成這種頸背部脂肪沉積的人,除了因濫用類固醇引起,大多是水濕堆積在此處所造成。此外,體形肥胖、從事粗重勞動工作、久坐辦公桌的工作者,也會因為駝背的姿勢造成頸部往前彎,形成水牛肩。肩胛位於心肺的背面,如果肩胛僵硬、喪失彈性,日久心肺功能也會受影響。適當運動可改善肩頸酸痛,幫助告別「 水牛肩 」。常做的運動如下:
 

  • 肩胛伸展:坐姿,雙手手指交叉後,掌心向外並將手臂伸直,盡可能往前伸展,姿勢維持二十秒後放鬆,休息二十秒後再做,一共做十五次。
     
  • 聳肩運動:坐姿,雙肩向上聳起靠近耳朵,維持十秒後放鬆,做十次。


肩膀痛、肩頸僵硬,或者因為水濕引起的肩頸肥厚,都能透過下一頁動作將水濕代謝出去,讓肩膀變得更輕鬆!

 

手臂畫圈,將水濕代謝出去

 

 

 

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不論是工作時間長了引起的肩膀痛、肩頸部僵硬不適,還是因為水濕內停引起的肩頸肥厚,都可以做做以下幾個動作,促進氣血循環,將水濕代謝出去,讓肩膀變得更輕鬆。

手臂畫圈的方法

兩腿直立與肩同寬,左臂由前向後畫一個大圈,同時右臂由後向前畫一個大圈,各做三次,再反方向各做三次,同時保持上半身放鬆。

還可以這麼做

也可以在手裡提個重物旋轉,先順時針旋轉,然後逆時針旋轉,這項運動叫提重物牽引,有牽拉肩膀的作用。

拿一條長毛巾放在身後,兩手各拽一頭,一手在上,一手在下,像搓澡一樣上下運動。面向牆壁,伸直手臂,做畫圓圈的動作,也能有效緩解肩膀疼痛。

閑坐時,將兩隻手臂分別從前向後,或從後向前用力做繞脖子的動作,對於上班族來說,這是一種省時省力的運動方法。經常繞一繞手臂,能夠緩解肩頸部肌肉緊張,防治肩關節疼痛、肌肉萎縮。

保持正確坐姿瘦肩肌

上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體。使用鍵盤或滑鼠時,儘量保持手腕水平,手掌中線與前臂中線應保持一直線。背靠椅子,膝蓋自然彎曲,保持雙腳著地的坐姿。

本文摘自《病從寒濕來》/楊力(首席中醫養生專家)/世茂出版


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2020/09/03

滿腹便便,千呼萬喚「屎」不出來!『藥』有關係

KingNet國家網路醫藥/徐慧玲編輯報導

案例一:
最近因為嚴重過敏而去診所就診的阿華,醫師開立第一代抗組織胺緩解他的過敏症狀,數日後,原本每天固定穩定排便的阿華,出現了便秘的情況,蹲在廁所好半天,就是上不出來…..

原本規律的排便習慣,突然出現便秘的情況,大多數的人會以為是水喝太少?蔬菜纖維攝取不足?很少聯想到可能與最近服用的藥物有關,KingNet國家網路醫藥為您整理會影響排便順暢度的三類藥品。

一、抗組織胺藥物

抗組胺藥物可作用在組織胺受體(histamine receptors),而組織胺受體分布於呼吸道、血管、中樞神經和胃腸道….等等,抗組織胺藥物阻止組織胺大量釋放,常用於減輕過敏症狀,不論是花粉症、蕁麻疹、結膜炎、蚊蟲叮咬…等,亦會用在感冒或暈車、失眠的短期治療。

第一代抗組織胺藥品(Diphenhydramine、Hydroxyzine、Dimenhydrinate、Chlorphenamine、Brompheniramine、Cyproheptadine)除了具有上述作用以外,亦會作用於腸胃道,導致腸胃蠕動減緩、水分減少、糞便乾硬,進而造成便秘問題。

二、抗憂鬱藥品

由於抗憂鬱藥品,例如選擇性血清回收抑制劑(Citalopram、Escitalopram、Fluoxetine、Paroxetine、Sertraline…等)、三環抗鬱劑(Amitriptyline、Doxepin、Imipramine…等)、正腎上腺素與血清素回收抑制劑(Duloxetine、Venlafaxine、Milnacipran…等),治療憂鬱症的機轉不同,因此對於造成便秘的成因也不同,主要與導致腸胃蠕動減緩、水分減少、糞便乾硬有關。

三、鴉片類鎮痛藥物

 

鴉片類藥物的常見副作用包括:鎮靜、頭暈、噁心、嘔吐、便秘、身體依賴性、耐受性、呼吸抑制…等,其中便秘(發生率很高)和噁心,這兩種副作用經常不會產生耐受性,對於便秘尤其如此,這表示只要有使用鴉片類鎮痛藥物,便秘是無法避免的,不論使用過幾次,都會出現便秘的副作用,這是因為鴉片類鎮痛藥物具有干擾排便反射、腸胃蠕動減緩、水分減少、糞便乾硬…等作用,常用的強力止瀉藥物Loperamide、Diphenoxylate,就是具有鴉片類鎮痛藥物相似的結構,故具有良好的止瀉效果。

 

 

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2020/09/03

OK繃貼7天 揪出濳在心臟病

 

 

圖:新型心臟監測貼片只有OK繃大小,方便長時間紀錄心跳狀況,找出濳在疾病。

許多人都曾有過這種經驗,就是有時明明身體不舒服,但是到了醫院檢查又什麼事都沒有,有些心臟疾病就是如此。新光醫院引進OK繃大小的心臟監測貼片,記錄7天內發生的心律不整,可以找出睡眠時血壓沒有正常下降的患者,還可以抓到潛在的睡眠呼吸中止症。

 

 

醫師表示,有的疾病,只有特定時間(如睡眠時)才會發生;也有的疾病,自己一點感覺都沒有,但這些不容易檢查出來的疾病,有的會致命,有的會引發中風,有的會增加心血管疾病的風險。

 

大於65歲的病患,都應該篩檢心律不整   

 

新光醫院心臟內科洪惠風主任表示,當心房顫動發生時,有的人會心悸、頭暈、氣喘、甚至昏倒,但也有人一點症狀都沒有,但是它最重要的問題,就是很容易讓人中風,要是罹患了心房顫動,每一年中風的機會是4~5%,看起來好像不太高,可是十年呢?

 

歐洲心臟學會在8/29發表的心房顫動治療指引中,強調了抓出隱藏性心房顫動的重要性,指引中建議所有大於65歲的病患,都應該不定時用脈搏或是心電圖來篩檢這種心律不整。

 

洪惠風主任說明,陣發性心律不整,有時到醫院時好好的,但回到家中就再度發作,傳統上我們會安排24小時心電圖檢查,但要是檢查當天心律不整沒有出沒,就無法找出問題,許多研究顯示連續配戴7-14天的心電圖,就能抓出更多的異常。

 

新光引進OK繃大小的「連續7天多功能生理監測器」,可找出許多隱藏疾病。這個貼在身上7天的裝置,可以記錄7天內發生的心律不整,可以找出睡眠時血壓沒有正常下降的患者,還可以抓到潛在的睡眠呼吸中止症。

 

抓出會增加心血管疾病機會的特別血壓型態

 

洪惠風說,血壓一天當中高高低低,起起伏伏,正常人睡覺時,血壓會下降至少百分之十,讓心臟跟血管能獲得有效的休息,這種我們稱為『睡眠血壓下降型dipper』;但有的人是晚上休息時的血壓不降,跟白天一樣,稱為『睡眠血壓未下降型non dipper』,這些人日後得到心血管疾病的機會,就高了許多。

 

第三種狀況,是晚上睡覺時的血壓,不但沒有降,還比平常更高,『睡眠血壓升高型reverse dipper』,這些人的危險性就更高了。這種non dipper或是reverse dipper對心臟不好的現象,醫學界已經知道很久了,但苦於只能用容易干擾睡眠的24小時血壓記錄器,才能抓出這些問題來,現在這個新的裝置,可以幫助我們提早發現。。

 

抓出睡眠呼吸中止症

 

洪惠風強調,『睡眠血壓未下降型non dipper』或是『睡眠血壓升高型reverse dipper』這種狀況時,醫師有時會選擇特別種類(如特定ARB)的藥物,有時會讓病人睡前服藥,有的時候還會加上睡眠檢查,因為睡眠呼吸暫時中止症候群,也會增加夜間血壓飆高的可能性。

 

睡眠呼吸中止症,這種疾病會引發許多異常,中風、心臟病、高血壓、腎臟病等,但常常都是隱匿的,這個7天的貼片,可以幫忙篩檢出隱藏的睡眠呼吸中止症,提早就醫。

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2020/09/01

三家全過!又一疫苗廠將進入臨床試驗

國內又有一家疫苗廠將進行新冠病毒疫苗人體臨床試驗第一期試驗,高端的新冠肺炎候選疫苗「MVC-COV1901 vaccine(SARS-CoV-2 S-2P棘蛋白)Injection」通過專家會議審查,待廠商補齊技術性資料後,即可收案進行試驗。

 

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食藥署藥品組科長張連成表示,高端疫苗是和美國衛生研究院(NIH)合作開發的疫苗,7月初提出申請。而申請的三家疫苗廠,包括國光、聯亞生技、高端,都是是S蛋白疫苗,只是使用的片段、佐劑不同,目前皆通過食藥署的核准。

但除了國光已可開始收案試驗外,聯亞生技和高端都還有部分技術性資料需補足,預計9、10月才會正式進行臨床試驗。

據了解高端第一期人體臨床試驗也將再台大醫院進行,預計收案60至70位健康受試者。是否會和其他家疫苗廠有資源排擠的效應,張連成表示,因第一期臨床試驗所需人數不多,且時間交錯,因不致發生排擠的狀況。

至於到了第二期臨床試驗,各家疫苗廠將是收案人數和研究計畫,可能在台灣、也可能採多國多中心的方式進行臨床試驗,視各家疫苗廠的規劃。


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2020/09/01

「乳房痛」就是乳癌嗎?連吃生酮飲食都可能引起疼痛!「乳房痛因素」醫師全解析給你聽



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女性的雙峰雖是許多人注意、在意的焦點,卻常帶來不少困擾。除了懷孕、哺乳時,乳房變大變痛還可能感染發炎之外,平常也有不少女生會經歷「乳房痛」。大家經歷的乳房痛可能不盡相同,有人會說:「我覺得乳房緊緊的,好像很重,還有點腫脹。」有人則感覺到燒灼感,甚至痛感還伴隨著輻射狀的延伸,一路痛到腋下、背後。而不管怎麼痛,女性朋友最想知道的是:「天啊,我的乳房這麼痛,會不會是得到乳癌了?!

 

這裡先說個讓大家放心的事情,就是「乳房痛很少與乳癌有關」。乳房痛不等於罹患乳癌,罹患乳癌的人也很少表現乳房痛,至少乳房痛很少是乳癌表現的唯一症狀。乳癌的4大症狀還是以「乳房摸到硬塊」、「腋下摸到硬塊」、「乳頭出現異常分泌物」、和「皮膚出現變化」為主

然而,因為乳房痛實在太常發生了,超過一半至乳房外科求診、要求做乳房影像檢查的患者,就是因為乳房痛而來的。因此我們接下來繼續看看,有哪些原因造成乳房痛?!

要判別乳房痛,醫師通常會先問患者:「你覺得你的乳房痛和月經週期有沒有關係呢?」因為我們會先大致把乳房痛分成2種,一種是「週期性的乳房痛」,另一種則是「非週期性的乳房痛」。

月經週期有關的乳房痛,大約從月經該來之前的3、4天前開始,但也有人是月經來之前2個星期的排卵期附近就開始痛,不過患者會發現月經剛來或結束的時候,乳房就不痛了。這種痛常被形容成悶悶脹脹的沉重感,有些人狀況不嚴重,偶爾發生並不以為意,但部分女生可能會痛到穿不住內衣,或是在小孩不小心撞到,或先生男友碰觸乳房時,覺得痛到受不了。

造成與月經週期有關的乳房痛的原因,是體內荷爾蒙的變化。這與體內黃體激素和雌激素相互間的平衡和高低起伏變化有關,有時還牽扯了泌乳激素的濃度問題,若是已經停經或在懷孕期間就不會有這類型的乳房痛,而這種乳房痛容易發生在年紀介於20到30幾歲的女性朋友,或是已經接近更年期的時候。雖然我們都說荷爾蒙跑在血液中,對兩邊乳房的影響應該大同小異,但週期性這類型的乳房痛還是有可能僅發生在單邊,也可能不僅痛在乳房,還延伸到腋下附近,是有點放射出去的痛感。有些人最近課業、工作的壓力比較大,亦會影響荷爾蒙波動,讓乳房痛變得更明顯。

至於跟月經週期沒有關係的乳房疼痛的話,我們稱為「非週期性的乳房痛」,是隨時都可能發作的。這種痛的方式就更多樣性了,可以是痠痛感、燒灼感、刺痛感、或是緊緊的。有些患者在發作前胸腔曾受到撞擊,屬於外傷引起。

而我們胸壁、肌肉、關節帶來的緊繃、發炎等,也常會被自己認為是乳房痛!像是現在女性運動風氣增加,重訓後胸大肌的拉傷、扭傷而讓患者覺得乳房痛的情形其實不少,也有患者是跑了半馬或全程馬拉松後,乳房愈來愈痛。不僅運動帶來的肌肉緊繃會讓患者表現乳房痛,光是乳房比較大的女性就可能會因其乳房重量而讓肩膀、頸部、背部負擔過大,並導致胸廓的疼痛,進而認為是乳房不適。內衣選擇不當或體重增加導致內衣太緊也是常見的乳房疼痛原因

有些女性的乳房痛則是來自於腫瘤的壓迫,但就像我們剛剛所說的,通常這與乳癌的關聯性不大,比較容易引起乳房痛的乳房腫塊是囊腫,囊腫是裡面蓄積了組織液的良性腫塊,但長的太大(例如直徑超過2、3公分)時,會對周遭乳房組織產生壓力而帶來非週期性的乳房痛。

另外,有些患者的乳房痛與乳房無關。像是帶狀皰疹(皮蛇)發作時,剛開始患者僅覺得胸部刺痛,或是刺痛感從背部延伸到單側的胸部,部分皮膚出現紅疹模樣,後來皮膚表面才出現小小的水泡而被診斷為帶狀皰疹。停經後的女性如果表現乳房痛,也要很注意是否與活動或出力有關,或還有沒有其他伴隨的症狀。有時候這並不是乳房痛,而是心臟冠狀動脈血管缺血而導致的胸痛,這可是心臟病發警訊呢!

看完了以上乳房痛的可能原因之後,您可以發現,造成乳房痛的原因不僅可能與月經有關,還有很多其他的因素也能導致乳房痛,因此,當您發現自己乳房痛起來的話,可以自己做點紀錄,寫下乳房痛的日期、型態、伴隨的症狀等等。甚至,有些乳房痛與您正在服用的藥物有關,所以記錄當時使用的中藥、西藥、健康食品等也能讓醫師看出端倪。請注意,如果您的乳房疼痛符合以下任一種的情形,最好請醫師診治您的狀況:

● 乳房痛持續超過1、2個月經週期
● 停經後乳房疼痛
● 在乳房一個特定區域感到的乳房痛
● 乳房愈來愈痛,甚至影響到生活作息

就醫檢查乳房痛的話,醫師常常會幫患者安排乳房攝影和乳房超音波,來確定是否沒有腫瘤性的問題,當然如果看到腫瘤且有必要確定其良性惡性的話,則須用切片檢查來確定診斷。幸好,絕大部分的乳房痛與腫瘤無關,我們平常可以靠著幾件生活中的調整,避免乳房愈來愈痛的狀況。

很多人乳房痛時會覺得不穿內衣,或穿無鋼圈內衣比較好,其實這並不一定。如果本身胸部比較大,反而是穿著支撐力足夠的內衣才能減少乳房過重帶來的不適。而大家運動時最後穿著適當的運動內衣,以減少乳房過度晃動,平時就選擇具有足夠支撐力的內衣,對改善週期性或非週期性的乳房痛都有幫助。

在大規模的實驗裡,學者無法發現咖啡因和乳房痛的明確關係,但常常有患者認為自己在戒掉喝咖啡的習慣後,乳房痛就減少了。所以如果你常常乳房痛,也已經就診確定了不是乳房腫瘤的關係,可以考慮先避免攝取咖啡因,看看狀況是否改善。(這點科學研究並不特別支持,但臨床狀況會對部分患者有幫助。)

還有,常常乳房痛的人要考慮低脂飲食,因為研究發現細胞內的脂肪酸會影響乳房細胞對荷爾蒙的感受度。相反的,嘗試生酮飲食比較容易誘發明顯的乳房痛

很多的乳房痛和肌肉使用脫不了關係,因此不管您是跑步、做有氧運動、或是做重量訓練,結束前都記得做收操,稍微伸展一下您的胸大肌及背部,對改善乳房痛也能有所幫助

一般的乳房痛並不需要藥物緩解,或者是吃個幾天的消炎藥就能改善了。如果真的持續乳房很痛且醫師認為是週期性的乳房痛,也就是荷爾蒙高低起伏造成的乳房痛,可能會建議患者服用調經藥。這部分的藥物使用要在醫師建議之下調整劑量,不要自己亂吃,因為其中雌激素和黃體激素的劑量、配方劑型等都會影響。如果是停經後開始服用荷爾蒙補充製劑,而感到乳房痛的患者,也務必向醫師反應這樣的狀況。

本文獲「照護線上」授權轉載,原文:乳房痛和乳癌有關嗎?醫師圖文分析(懶人包)

責任編輯:呂宇真
核稿編輯:林筱庭


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2020/08/31

外送族爆汗 前胸後背長滿痘痘怎辦?

(優活健康網新聞部/綜合報導)隨著外送風氣興起,滿街外送員頂著豔陽騎車奔馳,怕曬傷把自己包緊緊,反而汗流浹背,衣服濕了又乾、乾了又濕,兼職送餐的小吳最近就發現自己胸口及背部長滿痘痘,即使用了抗痘沐浴乳似乎也沒有改善,就診後醫師請他要穿著通風、盡量避免流汗,他大喊根本不可能,外送族要如何在工作及肌膚健康中求平衡呢?

奔走送餐衣服頻繁摩擦 毛囊炎易惡化
皮膚專科醫師黃勇學說,這是很常見的毛囊炎,毛囊受到刺激或阻塞所產生的發炎反應,尤其容易發作在皮質腺分泌旺盛的胸前、臉頰、頭皮等部位。外送族群或單車族、高溫工作者每天汗流浹背,長時間讓皮膚處於悶熱不通風的環境,加重出油、毛孔阻塞與細菌滋長的情形,再加上來回奔走送餐,衣服頻繁摩擦肌膚,都容易使細菌、黴菌增生,痘痘、毛囊炎問題加倍惡化。

若民眾患處感到紅、癢、熱,或是外觀化膿不佳,都可以就醫,讓病灶不會惡化、擴散。傳統治療方式會使用口服抗生素、抗黴菌藥,配合環境調整約2-4周即有改善。黃勇學醫師分享,A醇煥膚可以去除老廢角質、改善毛孔堵塞,兼具果酸效果但成分更為溫和,連敏感肌也能安心使用。另外還有藍光療程,以波長415nm的藍光達到殺菌、抑菌之效,大幅提高痘痘肌的治療效率。最主要的還是配合外用抗生素、抗黴物藥物,使用含有過氧化苯 benzoyl peroxide的藥物。

選擇棉質內衣 淺色外套較不吸光吸熱
若因工作需求無法避免環境因素,建議飲食盡量清淡,少吃油炸高熱量食物,衣著盡量選用棉質、紗質等天然材質的內衣,把表皮的熱氣、濕氣轉移到衣服上,並多帶幾件更換,保持皮膚乾爽,避免細菌、黴菌增生。洗澡時可選用有抗菌配方,如活膚鋅的洗劑,患處可以多洗一次,或是另外配合醫療級果酸,可以保持毛囊暢通,減少油脂堆積。

目前市面上有很多小電風扇,黃勇學醫師建議可以配戴幫助散熱、通風,需長時間在戶外工作者,記得選擇淺色的薄外套,較不吸光、吸熱,才能達到防曬與降溫的效果。

(文章授權提供/健康醫療網)
 


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2020/08/31

黃耆、人參補氣天天喝 醫曝危機:大錯特錯

黃耆、人參是補氣中藥,並非人人合適。(圖/pixabay)

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黃耆、人參是補氣中藥,並非人人合適。

不少上班族喜歡在保溫杯裡丟幾片黃耆、人參,當成補氣茶飲天天喝,有些人卻喝到口乾舌燥、晚上睡不著覺。

「人參、黃耆是補氣中藥,吃多了會上火,」中醫師公會全國聯合會理事長柯富揚提到,上火就是指人會覺得口乾舌燥、腸胃脹氣、晚上睡不著覺、整天精神都很亢奮,「如果是高血壓的人,自己亂吃黃耆,吃完之後可能血壓更高,」柯富揚說,有些人認為人參、黃耆可提升免疫力,天天吃,其實大錯特錯。

 

「最好由中醫師來辨證、開處方,」柯富揚說,過度提升免疫力,會造成免疫系統反過來攻擊自身,就像這次新冠肺炎(COVID-19,一稱武漢肺炎)引起免疫風暴,藥物使用上要非常小心。而且,中醫開藥也很少單獨開一味藥方,而是幾種藥物互相搭配,相輔相成而達到療效。

從藥性分析,黃耆味甘、性微溫,雖是補氣藥,但黃耆補的是脾及肺的氣,所謂「補氣固表」,很適合一吹風就感冒、身體較虛的人,在秋冬季節溫差變化大時可吃點黃耆作為保養,就像築一道對抗病毒的堅固城牆,可增強身體防禦力、預防感冒。

人參味甘、微苦、性溫,除了補氣,還能生津養陰,尤其花旗參、白參補氣生津效果好,適合開刀後調養身體用。「養陰是指促進細胞合成的作用,」台北醫學大學生藥學研究所助理教授吳宗修提到,白參養陰補氣效果強,很適合手術後補養。

若是平時較虛、容易累、出汗,沒出現上述上火狀況,可適當喝點黃耆、人參泡水飲用,但若出現感染型感冒(開始發燒、發熱),就要停止使用。 一般建議量約10克(每日),如果是保養用途,吳宗修建議,可稀釋3~5倍,或者是泡一帖分全家4個人喝。如果1個人喝每天不要超過2.5克。

另外,他也提醒,黃耆、人參會讓腸胃蠕動緩慢,如果吃了不消化的糯米或粽子,就要避免吃人參、黃耆,免得腹脹難受。


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2020/08/27

謠傳感冒藥加咖啡效果會更強 先不要!食藥署:當心藥物交互作用

【健康醫療網/編輯部整理】許多民眾上班、讀書勞累,作息不正常,飲食不均衡,甚至運動量也很低,免疫力容易低下,讓感冒病毒有機可趁。有民眾為了趕快痊癒,聽信謠言「感冒藥加咖啡效果會更強」,食藥署對此強調,咖啡是常見的飲品,會與某些藥物形成交互作用,產生不良反應,不宜與藥品同時併服,且咖啡過量可能會導致心悸及影響睡眠,反而身體更不適。

感冒持性療法及症狀治療即可 咖啡配藥小心交互作用

食藥署指出,感冒是常見的上呼吸道感染疾病,大部份是由病毒所引起,一般感冒通常只需支持性療法及症狀治療即可。咖啡是常見的飲品,會與某些藥物形成交互作用,不宜與藥品同時併服,咖啡過量可能會導致心悸及影響睡眠。

食藥署提到,當感冒藥加咖啡同時使用時,若感冒藥中有麻黃素類藥品會與咖啡產生交互作用,更易造成心悸、失眠等情形,加上感冒本身需要多睡眠休息,喝了咖啡反而具有興奮、利尿作用不利睡眠,因此兩者同時使用並不會使感冒更快好,反而使身體可能產生不適感。

感冒靠自我免疫力 養成良好生活習慣

食藥署提醒,對抗感冒還是要靠自我免疫力,喝咖啡並不能增加免疫能力,感冒藥也只是症狀治療,不能殺死病毒或縮短感冒。民眾應該保持均衡飲食,養成健康的生活習慣,適當運動並建立正確的營養攝取觀念,才能維持身體健康。如有身體不適,應適時就醫並遵醫囑治療,切勿聽信偏方而延誤就醫時機。

此外,有些食物會與藥品產生交互作用,例如柚子跟葡萄柚與某些藥物併用,可能會增加藥物不良反應風險,若有疑慮,可向藥師諮詢,以避免不良反應之發生。


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2020/08/27

地中海飲食最大陷阱在油脂! 營養師條列4點重要關鍵

【常春月刊/編輯部整理】

 

 

肥胖,是導致脂肪肝、糖尿病、代謝症候群、心血管疾病、乳癌、子宮內膜癌、結腸直腸癌等疾病的危險因素。為了維持健康身體、保持窈窕身形,飲食配合運動,是最有效的體重管理方案。

 

 

偏激減肥易致健康亮紅燈 適當攝取油脂助維持體內運作

 

北投健康管理醫院營養師潘富子指出,說到「控制飲食」,大家都會直接想到:減少澱粉、油脂攝取量。因此,有人只吃水煮餐,食物都過水去油,但也因為偏激的減肥手法,導致健康亮紅燈,還差點得了憂鬱症。

適當的攝取油脂,才能維持體內正常運作。潘富子說,脂肪是人體必要營養素之一,可幫助維生素A、維生素D、維生素E、維生素K的吸收,及生成人體中的脂肪組織來承擔保護內臟器官的責任,還可維持神經及皮膚的正常運作。

 

挑選好油脂是減重關鍵 4大營養成分一次看懂

 

因此,挑選好的油脂來源,是減重時期關鍵一環。她建議,健康飲食方法中的「地中海料理」,就是以「特級初榨橄欖油」作為健康油脂的來源,不但讓食物更美味,對於健康也是好處多多。而橄欖油有哪些重要的營養成分呢?

 

健康關鍵1 橄欖多酚

橄欖油中含有 30 餘種豐富的橄欖多酚,多酚是優異的抗氧化物,可幫助人體有良好抗發炎功效。

 

健康關鍵2 維生素E

橄欖油有較高含量的α型態維生素E,具有清除自由基的功效,可保護身體脂溶性的組織,如:血管、細胞膜等。還可預防脂溶性物質,如低密度脂蛋白 LDL、結構脂肪酸被氧化造成對身體有害。

 

健康關鍵3 單元不飽和脂肪酸

橄欖油內含有單元不飽和脂肪酸,可幫助增加好的膽固醇(HDL),降低壞的膽固醇(LDL),可降低罹患冠心病的風險。

 

健康關鍵4 植物固醇

橄欖油中的植物固醇以β-sitosterol為主。植物固醇在結構上與膽固醇相似,可與腸道中的膽固醇競爭被人體吸收的機率,沒被人體吸收的膽固醇就會透過糞便排出人體外。

 

(圖文授權提供/KingNet國家網路醫藥、諮詢專家/北投健康管理醫院營養師 潘富子)

 

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2020/08/26

呼吸中止症「身、心」健康風險高!醫:不打呼的更危險,3種面相最易患病

你周圍的人有呼吸中止症嗎?恐怕沒幾個人知道;但如果問你有沒有認識會打呼的人,大部分的人答案應該都是肯定的。打呼是呼吸中止症最容易觀察到的現象,不過醫師指出,如果疾病惡化,病人的呼吸真的暫時「中止」了,甚至觀察不到打呼聲。如果病情這麼嚴重,病人慢性病、精神疾病,甚至睡眠中猝死的風險都會大增。

 

拉法睡眠診所醫師李信謙介紹,根據健保署統計,全台睡眠呼吸中止症診斷盛行率為0.49%。但根據過去研究推估,全台呼吸中止症患者恐有超過80萬人,目前僅有約1成確診。

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「大家對於這項疾病的重視程度有待提升,因為呼吸中止症不致影響睡眠,甚至會導致各種疾病的風險增高。」李信謙指出。

種面相的人最容易罹患呼吸中止症

李信謙表示,睡眠呼吸中止症可以分為阻塞型和中樞型,其中又以阻塞型患者占大多數。通常呼吸中止症比較常發生在肥胖的人身上,因為肥胖造成脂肪在頸部累積,氣管沒有辦法維持原本的張力,就使得呼吸不順暢。

「另外,還有幾個『面相』的人,也比較容易的呼吸中止症。」李信謙分析,舌頭肥大、下巴比較往後縮,以及脖子比較短的人,都會因為面部結構的關係,躺下時氣管容易被阻塞,進而發生呼吸中止症的問題。

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身體發炎慢性病風險都提高!連精神疾病都容易找上你

根據研究指出,阻塞型睡眠呼吸中止症如果沒有獲得即時的治療,腦中風的機率將增加1.6倍,高血壓風險增加近3倍,而心肌梗塞風險為5倍。

李信謙解釋,心血管疾病跟睡眠呼吸中止症有共同的好發族群就是「肥胖者」,因此如果你因為肥胖造成呼吸中止症,那麼肥胖同樣也威脅著你的心血管健康。這些人在睡夢中猝死的機率,也比常人來得高。

「而且,腦部的長期缺氧,會連帶讓全身呈現慢性發炎的狀態,這個問題久了不只是心血管疾病,甚至連癌症都比較可能找上你。」李信謙提醒。

南韓翰林大學醫學院研究團隊九年追蹤研究還指出,睡眠呼吸中止症患者患憂鬱症風險是一般人2.9倍,焦慮症風險是1.75倍。李信謙表示,其他像是自律神經失調、恐慌症等精神疾病,也特別容易找上患者。

「打呼」不是唯一症狀!醫提醒:白天也會有症狀

雖然大家想到呼吸中止症就想到「打呼」,不過李信謙提醒,這並不是唯一的症狀,甚至有些嚴重的病人,反而是不打呼了。因此,需要綜合觀察其他症狀,如果有符合之處,需要就醫檢查。

  1. 嚴重打呼,而且打呼有類似「換檔」的呼吸中止情形
  2. 就算睡眠時間足夠,還是感覺疲憊
  3. 時常在白天出現頭暈、頭痛的症狀
  4. 白天精神狀態不佳,容易打瞌睡、嗜睡
  5. 反應明顯緩慢,難以集中精神
  6. 記憶力變差,甚至脾氣變得暴躁
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圖片由科林睡得美提供。阻塞型睡眠呼吸中止症可能造成健康問題,有相關症狀者,可進行居家睡眠檢測。

醫院、居家都有檢測方式,治療要從確診開始

要知道自己有沒有睡眠呼吸中止症,最好去醫院做一次睡眠中血液含氧量的檢測。李信謙表示,因為現在確診、願意來好好治療的人實在太少了,現在最重要的步驟是讓大家別忽視這項疾病。

「其實在家檢測的便利性高,又沒有在醫院那麼大的壓力,近年來包括科林也有在推動睡得美居家睡眠檢測儀器,患者只要在睡前按照步驟準備,就可以自行檢測。」李信謙表示,之後只要再將儀器拿回診間供醫師解讀,就可以完整觀測睡眠情形。

「當前的居家檢測儀器相當輕巧,攜帶、紀錄都很方便。」李信謙呼籲,有症狀的病人務必透過檢查掌握病情。若是願意積極治療,對於自己或是枕邊人,都是大大有益。

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文/林以璿 圖/何宜庭


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2020/08/21

婦人頭暈嗜睡竟是闌尾惹禍! 長期腹瀉別不當一回事

【健康醫療網/記者林怡亭報導】一名60歲婦人,身高150公分,體重卻只有37公斤,每天如廁十幾次,且長期有腹瀉問題,即使到大醫院檢查仍查不出原因,十幾年來都靠胃腸藥度日,近日來出現頭暈、嗜睡等症狀送急診,經檢查發現竟是10餘年腹瀉造成的闌尾腫瘤,藉由機器手臂進行腹腔鏡微創手術,術後恢復良好。

 

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闌尾癌早期症狀難察覺 嚴重恐有致死危險

臺中慈濟醫院一般外科醫師高國堯指出,闌尾腫瘤屬於神經內分泌腫瘤,因早期幾乎沒症狀,因此病患較難察覺,直到腫瘤長大到一定程度時,才會出現消化不良、食慾不振等症狀,且引發類似腹脹、腹痛等急性闌尾炎症狀;當腫瘤大到阻塞到闌尾,就可能造成闌尾發炎,引起感染,甚至出現敗血等症狀,嚴重恐有致死風險。

微創手術一次解決2病灶 患者術後恢復良好

病患原送至加護病房時,經電腦斷層掃描確診為膽結石併發胰臟炎,原已安排膽囊切除手術,因此進行術前斷層掃描評估,卻發現病患闌尾直徑腫到正常的4倍大,且管腔內佈滿黏液,恐為罕見的闌尾腫瘤;高國堯醫師表示,會診大腸直腸科醫師方佳偉跨科合作,經由紳漢機器手臂實施腹腔鏡微創手術,一次切除2個病灶。

闌尾癌易被誤以為便秘 術後5年存活率超過9成

闌尾癌在大腸直腸癌症中,僅1至5%發生率,因初期症狀不明顯,即使出現右下腹疼痛,也容易被當作便秘或吃壞肚子導致。方佳偉醫師強調,此個案腫瘤已是早期病變,加上闌尾擠壓到盲腸,避免闌尾腫瘤癌化,因此一併切除右半邊部分結腸,所幸術後病例報告,闌尾腫瘤沒有轉移、侵犯到其他組織,且術後恢復快,5年存活率超過90%。

 

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2020/08/21

新生兒第1次排出的胎糞細菌量 可以預測寶寶肥胖風險

【NOW健康 編譯組/外電報導】最近有研究顯示,新生兒出生後第1次排出的胎便,可以做為預測寶寶將來肥胖風險的依據。由於胎便是嬰兒在子宮內攝取的營養所組成的,研究人員發現肥胖兒童的胎便細菌量與體重正常的孩子不同,研究刊登在《小兒肥胖雜誌》(Pediatric Obesity)。

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此研究總共追蹤了212名新生兒,研究結果發現部分孩子3歲就出現體重過重的情況,而他們的胎便中擬桿菌門(Bacteroidetes phylum)的比例比一般孩子更高(29%比15%)。


奧盧大學的研究人員Katja Korpela表示,對於胎兒體內的微生物組成的概念存有爭議,有很多產前因素,會影響嬰兒胎便中微生物的組成,例如母親在懷孕期間使用抗生素或者生活環境的細菌等。


研究小組表示,首次胎糞與孩童3歲左右就體重超重有關係。研究結果強調,在考慮小兒肥胖的發病機轉時,同時將母體和產前因素納入考量是非常重要的。


編輯:陳盈臻


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2020/08/19

這些症狀都有…是不是腦袋生病了?同樣是健忘,差別在於「病識感」


【和田秀樹(川崎幸病院精神科顧問)】

是阿茲海默症?還是老年憂鬱症?同樣是健忘,差別在於「病識感」



像「健忘門診」這類與失智症相關的門診,大都是家屬擔心長輩的狀況,而帶本人前來就診。這時,家屬經常會提到老人家「最近突然連手機都不會用了」,或是「每次出門都買一樣的東西回來」等各種令人困擾的問題。

阿茲海默症這種失智症的特徵之一是「缺乏病識感」,所謂的「病識感」,就是「患者對自己健康狀態的知覺能力」。

最容易理解的例子,就是當思覺失調症的患者被幻覺糾纏,出現「自己正被超能力者追殺」的妄想時,無論別人再怎麼告訴他們「你想太多了」或「不可能有這種事」,他們仍然會堅持:「我沒有生病,奇怪的是你們!」


像這樣缺乏病識感的情況,是思覺失調症最特出的症狀,也是阿茲海默症的重要特徵之一。

因此,如果狀況明明很嚴重了,被家屬帶來就診的老人家卻沒有病識感,仍然堅持「自己沒有痴呆」、「只是健忘了一點而已,年紀大了都是這樣」,或者「是周遭的人太大驚小怪」,罹患阿茲海默症的可能性就很高。

另一方面,有些人則是擔心自己而主動求診,最常見的憂慮就是:「我最近健忘得很厲害,是不是得了阿茲海默症?」

如果是先前所提的憂鬱症造成的假性失智,患者會對健忘感到不安,一直不停地擔憂「自己是不是有問題?」;但真正的失智症患者,對自己的健忘是不會有感覺的。

當然,主動前來就診的老年人當中確實有些是罹患了阿茲海默症,但老年憂鬱症患者占了相當比例卻是不爭的事實。

記憶力衰退明明是憂鬱症造成的,卻被誤認為失智,還被開了抑制阿茲海默症症狀的藥物愛憶欣(Aricept),這樣的老年患者絕對不在少數。原本只要給予憂鬱症藥物就能明顯改善症狀,卻因此錯過了關鍵的治療時機。

 

憂鬱症會引起「假性失智」──看起來像失智,其實並不是的疾病



「假性失智」的症狀其實是憂鬱症引起的,但在現實狀況中,憂鬱症老人仍然經常被誤診為失智症。

之所以會如此,是因為憂鬱症患者通常都對周圍發生的事不甚關心,注意力也變得散漫,這會讓年輕患者身上少見的「記憶障礙」症狀,在憂鬱症老人身上變得更為明顯。

要是再加上原本會做的事突然忘了該怎麼做,或是精神活力顯著衰退、提不起勁,身邊的人往往會先入為主地認定「啊,是老年痴呆了」。

如果事先不知道「有些病看起來像失智,其實並不是」,就很容易讓本來可以用藥物治好的疾病未能及時得到治療。

事實上,在我診治的病人中,也有「之前被診斷為失智症,其實並不是」的患者。詳情後續會再說明,但如果沒有人發現老人家得的是憂鬱症,還一直被當成是失智症,憂鬱的症狀可能會逐漸惡化、進而變得更難治療。這一點要特別注意。

另外,相較於年輕的憂鬱症患者,憂鬱症老人更常見的狀況是慢慢惡化,因此也更容易被誤認為「該不會是老人痴呆了?」。

他是憂鬱,還是失智了?老年憂鬱症還有一個出乎意料、卻經常發生的症狀!下一頁一定要看


老年憂鬱症還有一個出乎意料經常發生的症狀,就是「被害妄想」。

一般而言,憂鬱症患者經常會說出「大家都討厭我」之類的話,憂鬱症老人更是會反覆述說旁人聽來完全是「想太多」的抱怨或不滿。各種充滿被害妄想的言論,也是他們經常被誤認為失智的重要原因。

有時候,可能是太害怕自己被拋棄,憂鬱症老人也會進而產生懷疑配偶出軌的「嫉妒妄想」或「迫害妄想」,由於失智症也會出現這種狀況,的確很難分辨。

在這裡希望大家記得的是,失智症很少出現症狀急速惡化的情形,因為這是一種老化現象,需要很長的時間才會發病。如果狀況急速惡化——特別是突然劇變,比起罹患失智症,通常更有可能是老年憂鬱症所致。
 

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但就像先前所述,比起年輕患者,憂鬱症老人的症狀發展更為和緩,因此有時還是可能被誤診。

話雖如此,「假性失智」通常能清楚劃定出「是從○月左右開始變得奇怪」的分界線,從發病到就醫的時間多半也比較短;失智症一般則很難確認是從「何時開始發生的」,從發病到就醫的期間也拉得長。

此外,出現「假性失智」症狀的人,有不少在年輕或中壯年時曾罹患憂鬱症,他們通常也會擔心自己「是不是得了失智症」,而自發性地到醫院求診。相對於此,失智症患者絕大部分對自己的能力衰退是缺乏自覺的。

就如本節一開始所說的,「假性失智」是由憂鬱症引起,因此使用SSRI類抗鬱劑就可以改善症狀(雖然並非所有憂鬱症都能以藥物改善,但也能以用藥有效與否,來確認是否為假性失智)。

不過,即使被診斷為失智症患者,有些人在服用醫生所開立、用以延緩阿茲海默症的藥物「愛憶欣」時,也會因為乙醯膽鹼(Acetylcholine, ACh)這種神經傳導物質的濃度提高而改善心情低落、失去活力的狀況,這時就有些麻煩,因為它對假性失智的患者也有某種程度的效果。

但大多數時候,只要使用少量抗憂鬱藥物,就能明顯改善假性失智意欲低下的症狀,得以迅速好轉,也因此才讓人發現「啊,原來是憂鬱症」。

本文摘自《他是憂鬱,不是失智了》/和田秀樹(川崎幸病院精神科顧問)/仲間出版


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2020/08/18

預防中暑的水分補給法 醫:運動飲料比咖啡因飲料合適

【健康醫療網/記者曾正豪報導】預防中暑如何補水?日本內科醫生谷田貝茂雄表示,以運動醫學的角度來看,這個夏天的熱度已經不適合進行室外運動,如果還是想要外出運動,就要注意中暑也有可能會致命,更應該採取完善預防措施。脫水是引發中暑的主要因素,自來水、茶或礦泉水會使血液中的鹽分含量降低,不能預防脫水,應該要用含有適當鹽分的運動飲料來補充水分才對。

高糖運動飲料不適合糖友 醫師這樣建議

然而一般的運動飲料糖分含量很高,也不適合糖尿病患者,谷田貝茂雄建議選擇含有能抑制糖分的必需胺基酸的運動飲料。由於在必需氨基酸之中含有運動時肌肉的能量來源BCAA(纈胺酸、白胺酸、異白胺酸),因此也有助於提升運動表現,也能減輕運動後肌肉的負擔。含有必需氨基酸的飲料有顆粒,如果在球局前飲用,打球的過程中就只需要補充水分,我推薦不喜歡運動飲料的甜味的球友也能這樣做。

此外, 酒精會使血管擴張,讓血液擴散到全身,大腦和心臟等重要器官就沒辦法累積足夠的血液,因此容易引發中暑。而綠茶和咖啡中含有咖啡因,具有很強的利尿作用,如果要補充水分,推薦含有鹽分和氨基酸的運動飲料。

先練習讓身體習慣室外的高溫 綠茶和咖啡無法有效預防中暑

 

谷田貝茂雄提到,從冷氣房出來後直接在戶外運動是很危險的舉動,在運動開始前,先到場內練習、暖身,讓身體做好暖身很重要。

此外,綠茶和啤酒因為有很強的利尿作用,所以會引發脫水,最好的做法是慢慢地補充運動飲料,都是預防中暑注意事項。

谷田貝茂雄 醫師

Yatagai Shigeo/內科醫生(消化器官、循環器官、呼吸器官),1957年生,畢業於獨協醫學大學,曾擔任獨協醫學大學醫院、日本醫學大學附設醫院院長,現為谷田貝診所所長。

資料來源:https://www.albagolf.com.tw/zh-tw/

(文章授權提供/ALBA 阿路巴高爾夫雜誌)
https://tw.news.yahoo.com/%E9%A0%90%E9%98%B2%E4%B8%AD%E6%9A%91%E7%9A%84%E6%B0%B4%E5%88%86%E8%A3%9C%E7%B5%A6%E6%B3%95-%E9%86%AB-%E9%81%8B%E5%8B%95%E9%A3%B2%E6%96%99%E6%AF%94%E5%92%96%E5%95%A1%E5%9B%A0%E9%A3%B2%E6%96%99%E5%90%88%E9%81%A9-060000656.html

 
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2020/08/18

有氣無力整天想睡?8月該吃2種食物克服倦怠感

【大久保愛 (國際中醫美容師)】

調節時冷時熱的腸胃,克服無精打采的倦怠感


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【核桃 × 大蒜】擊退無力感、整腸助消化,精氣神絕對UP UP

 

 


暑熱的感覺似乎有點和緩了,中元節過後,生活又恢復常態。在連日的高溫多濕氣候中,偶爾也會感受到颱風帶來的氣壓變化。

 

 


這段期間要特別注意的是,吃太多冰冷食物、或是長時間待在冷氣房而使身體發冷,所造成的消化不良。肚子時冷時熱,毒素很容易堆積於體內,引起發炎,身體也難以吸收到所需的養分,中醫將這種狀況稱為「脾虛」。

 

 

 


照理說,8月是屬於「陽」的時期,活動量大、情緒也偏外向,但受到濕氣影響,脾虛弱導致腸胃消化功能不佳,常會提不起勁、倦怠低迷。即便早已規劃好放假的時候要做這做那,身體卻是有氣無力,一整天幾乎都在睡覺,懶洋洋又無精打采,白白浪費了大好時光。

 

 


因此,8月第3週的食療計畫,建議大家多攝取富含Omega 3脂肪酸的堅果,緩解長夏氣候對身體造成的壓力,同時補充抗氧化、整腸健胃的食材。

 

 


◆吹吹氣球,促進唾液分泌

 


每天可以試著吹2次氣球,一方面鍛鍊腹式呼吸法,運動嘴巴周圍的肌肉時,還可以促進唾液分泌。當人體承受壓力,唾液分泌減少,常會形成口臭、牙周病、蛀牙、消化不良等問題。

 

 

 


◆適合本週的好食材◆ 

 

 


核桃

 

 


想吃零食的時候,選核桃就對了!它可以抑制發炎症狀,鞏固心的安定。

 

 


在堅果類當中,Omega 3脂肪酸含量最多的就是核桃,抗氧化功能也是數一數二。1把核桃所含有的多酚,比1杯紅酒還高。

 


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核桃

 

 


對抗失智症,核桃也很有效!下一頁教你不妨搭配大蒜吃,還有助修護腸胃黏膜,消滅活性氧!

 

 


◆搭配使用的好食材◆ 

 

 


大蒜

 

 


大蒜的特徵就是含有胡蘿蔔素,有助於修護腸胃黏膜,消滅活性氧。

 

 


大蒜外皮的養分比內部更高,最好連皮一起吃。此外,大蒜含有的維生素A屬於脂溶性維生素,和油一起炒,可以提高吸收率。

 

 

 


將核桃切碎後拌入大蒜,就能輕輕鬆鬆做出「金平大蒜」這道菜色了。

 

 


◆持之以恆的小技巧◆

 


現在的便利超商都有販售核桃,走進店裡,除了買零食或飲料,不妨也順手帶走一包核桃吧。養成習慣之後,隨時吃核桃就不再是難事了。

 

 


◆對抗失智症,核桃也很有效! 

 


吃核桃可以改善因為年紀漸長而出現的失智症狀或行動障礙,建議每天可以吃7∼9個。

 

 


◆加熱也無妨的Omega 3脂肪酸

 


印加果中富含的印加果油也屬於Omega 3脂肪酸,由於這種油脂同時含有大量維生素E, 加熱後不易氧化,也可以加熱調理。

 

 


本文摘自《1週2食材,讓心不發炎的解憂飲食》/大久保愛 (國際中醫美容師)/仲間出版


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2020/08/17

悲傷出現胸悶 小心罹患「心碎症候群」

 
壓力大時,出現胸痛、胸悶等情形,小心可能罹患了「心碎症候群」。圖/聯合報系資料照片

現代人工作生活壓力大,若突發壓力事件、情緒極度悲傷時,出現胸痛、胸悶、吸吸短促等情形,小心可能罹患了「心碎症候群」,應盡速就醫診斷及治療。

罹患末期癌症而接受手術及化學治療的65歲黃女士,情緒十分低落,在第二次化療期間,感覺胸口疼痛不適,合併呼吸困難,醫師懷疑是心肌梗塞而施行心導管檢查,但檢查發現她的冠狀動脈無明顯異狀,心臟的收縮功能卻非常差,得知她對癌症病情惡化相當憂心,因此診斷她罹患了心碎症候群。經過一周的支持性療法,她的心臟收縮功能逐漸恢復。

心碎症候群又稱「壓力性心肌病病變」,是一種情緒或生理上受到強烈壓力會導致急性嚴重心肌無力的疾病。如果有悲傷情緒(家人死亡)、恐懼(得到重病)、極度憤怒和驚訝等各種情緒壓力時,容易發生此病;也可能發生在對身體的許多生理刺激後,如中風、癲癇發作、哮喘、肺氣腫急性發作,或嚴重出血時。

患有心碎症候群的病人會有與心臟病發作病人相似的症狀,包括胸痛、呼吸困難、心臟衰竭和低血壓。通常病人是在突如其來的壓力下幾分鐘到幾小時後才開始出現症狀。在某些情況下,心碎症候群會危及生命,由於涉及嚴重的心肌無力,病人可能會有鬱血性心臟衰竭、低血壓、休克和潛在威脅生命的心律不整。但一般在常規治療下,即使病情嚴重也能很快完全康復。

若經常在壓力下出現胸痛或呼吸短促的症狀,應該就醫詢問心臟科醫師的意見,經過初步的身體檢查及心臟超音波影像分析,醫師一般都能很快的做出判斷。

若是最近突然經歷一些壓力事件而出現嚴重胸痛或呼吸短促的症狀,可能是罹患心碎症候群,應盡早就醫,以保障自己的身體健康。

 

 

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2020/08/17

睡滿8小時還容易發胖?醫師揭關鍵:要睡對時間

 

生活中心/綜合報導

多數人會透過控制飲食、大量運動來進行減重,卻往往忽略了「睡眠」對於肥胖也有相當大的影響。那麼睡得少、睡得多何者較容易發胖?什麼才是正確的睡眠方式?外科醫師陳榮堅於臉書粉專《健康多1點》為眾人揭密。

 

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▲ 醫師指出,睡眠不足與肥胖息息相關。(圖/翻攝自pixabay)

陳榮堅首先指出,睡眠會影響人體內多種激素的分泌,包括腎上腺素、胰島素、升糖素、飢餓素、瘦素、腸道荷爾蒙、褪黑激素、腸激素GLP1、PYY等等,睡眠不足時分泌就會出現異常。其中褪黑激素被證實和胰島抗性有關,胰島抗性又與代謝症候群、肥胖有緊密關聯。

 

陳榮堅解答,睡得晚較容易發胖。因為熬夜時瘦素分泌下降,飢餓素增加,會使人產生飢餓感,渴望吃東西,另晚睡時也會產生壓力,產生另一個機制鼓吹人們攝取含糖、高熱量的東西。陳榮堅強調,國外已有許多研究證實,這種影響從嬰幼兒時期就開始了,若嬰幼兒、學齡時期孩童睡眠不足或睡眠時間不對,長大後發生肥胖跟代謝症候群機會就會增加。

那麼該睡多少才足夠?陳榮堅舉成年人為例,正常情況一天應睡多於7個小時,睡眠時間少於6小時就是不足,若連續超過5天,可以增加0.8公斤的肥胖。此外,不僅是睡夠就好,也有研究顯示,睡眠時間不對,久而久之發生代謝症候群跟肥胖的比例也是大增,因為人體激素分泌有時間規律,若違反定律就會增加含糖及熱量的攝取。建議民眾若要達到良好減重效果,除飲食控制、運動外,也要注意睡眠。

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