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2010/11/15

莫讓記憶力隨衰老而減退

人都說要活到老學到老,為的就是要延緩大腦的老化速度~
讓記憶力隨衰老而減退

人都說,要活到老學到老,為的就是延緩大腦老化。但其實,除了這個方法,還有許多你想像不到的生活細節,同樣能增強腦力。

 肥胖會引起你記憶力下降

 美國《預防》雜誌近日報道,美國維克森林大學專家斯蒂芬指出,人們鍛鍊肌肉,保持合理體重就能鍛鍊腦力。

 體重與記憶力的聯繫來源於一項神經學研究。研究者發現,在記憶力測驗中,體質指數(BMI=體重(千克)/身高2(米2))為20的人平均能夠記住16個單詞中的9個,而體質指數為30的肥胖一族卻只能記住7個。這種差別看起來不大,但研究人員認為,這足以產生值得注意的影響。因此,他們建議,如果你體質指數超過25,就需要減重了。開始從每天的飲食中減少250卡路裏的熱量吧,再通過鍛鍊每天燃燒掉250卡路裏的熱量。

 有一些辦法也能延緩大腦的老化進程:

 收拾房間:美國拉什大學的研究顯示,有責任心、能自我約束、負責可靠的人更少出現認知能力下降,也更少出現老年癡呆。研究人員表示,人們可以通過每天花20分鐘收拾房間來提高這種品質。

 每天吃蔬菜沙拉:同樣是美國拉什大學的研究表明,每天大約吃3份蔬菜沙拉的人6年內記憶力下降速度將比那些不吃蔬菜的人慢40%。在蔬菜中,綠葉菜效果最佳,因為其維生素E含量較高。

 多吃魚蝦和高鈣食物:挪威的一項研究發現,不管是每週吃一兩次魚或蝦都能令老人的智力下降減緩;美國哥倫比亞大學2007年的研究則顯示,高血壓患者出現認知能力問題的可能性會增加40%,而每天至少吃3份含鈣量高的食物,就可以降低高血壓的風險。

 檢查聽力:美國布蘭代斯大學研究顯示,如果你聽力有問題,那麼你的記憶力也可能有問題。所以,在50歲之後,每3年檢查一次聽力,同時降低電視廣播的音量,以防止進一步的聽力衰退。波士頓兒童醫院聽力專家表示,如果你用MP3播放機,那麼音量不要超過最大音量的80%。

 檢查血糖:研究顯示,血糖偏高的女性,即使沒有患上糖尿病,出現癡呆的風險也會增加。美國加利福尼亞大學醫學院的教授表示,這可能是因為高血糖會造成大腦或腦血管損傷。因此專家建議,每年檢查一次血糖;每天散步30分鐘;平時少量多餐,每天吃4─6餐,這樣能使血糖水準更加平穩。

 社交活動越多 記性力越好

 想擁有驚人的記憶力嗎?那就多參加社交活動吧!據報道,社交活動多的人記憶力更好,平時與家人朋友聯繫密切的人年老後出現記憶力減退的幾率更低。

 哈佛大學公共衛生學院人類發展與健康係的利薩·伯克曼博士領導了這項研究。他們用6年時間跟蹤了16638名美國人,這些人的年齡在4080 歲之間。研究人員對受試者的記憶進行評估,例如讓他們回憶一個寫有10個單詞的表格等。之後,研究人員對他們的婚姻狀況、志願者活動、參加社交活動的頻率、對鄰居同事的了解程度進行調查,以評估他們的社交情況。

 6年後研究人員再次測試了這些人的記憶力,結果發現,與社交頻繁的受試者相比,社交少的人記憶力下降的速度要快兩倍。

 伯克曼表示:社交能夠改善和年齡有關的記憶減退,而且社交越頻繁,發生記憶力減退的幾率就越低。他鼓勵人們多與人交往,這能夠充分開發大腦潛力,讓記憶力更好。

 工作間隙打盹能增強記憶

 德國的一項科學研究發現,工作期間打幾分鐘的盹兒,不僅能增強記憶,還能提高大腦的性能。

 這項由德國杜塞爾多夫大學的奧拉伕·拉赫爾博士主持的研究,這一結論首次證明了極其短暫的睡眠有助於加強記憶。拉赫爾博士說。

 實際上,奧拉伕博士的研究發現,對於改善記憶來說,一次6分鐘的小憩就足以與一晚上的正常睡眠媲美。

 研究中,參與實驗的學生志願者被要求先記30個單詞,之後測試他們的記憶效果。

 在測試之前,志願者可以休息一個小時。學生志願者被分成兩組,一組在這一個小時的休息期間睡了6分鐘,另一組的志願者則必須保持清醒。

 測試結果發現,與那些一直沒有睡覺的志願者相比,那些小憩了一會兒的志願者在隨後的記憶力測試中表現更加出色。

 這表明,白天睡一小覺,不僅可以使頭腦保持清醒,而且還能改善記憶力,提高大腦的效率。研究者認為,這是因為睡覺觸動了大腦中的一個特定的過程,而這一過程一旦被觸發就會繼續下去,不管實際睡著的時間是長是短。

 似乎在睡眠的最初階段發生的情況要比我們從前所了解的多得多。拉赫爾博士說,也許睡眠的很多功能在睡眠剛剛一開始的時候就完成了。

 此外,如果記性真的不太好,就要學會分類整理,這樣也會緩解記憶力減退的速度。

 出門忘帶鑰匙、上街買菜拿了這樣丟了那樣……對很多老人來說,這些並不是什麼新鮮事。本來嘛,人老了,記性也差了。不過,這種情況並非完全不可避免,專家指出,老年人可在日常生活中,學著對資訊進行分類整理,並反復記憶,以起到加強大腦印記,延緩大腦衰老的作用。

 專家認為,老年人記憶力衰退是必然,但這也跟退休後用腦減少有關。那些勤於動腦、勤於看書、勤於思考的老年人,記憶力一般都比整天無所事事、不愛思考的老人強得多。

 因此,專家建議,除了有意多做一些健腦遊戲、多看書動腦外,老人將日常生活中的一些瑣事分門別類地整理出來,記在一些小紙片上,比如家中的日常消費賬目記一張、購物清單一張、常用的電話號碼一張、每天需要做的事一張等等。每當要做其中一件事時,就將這張紙片拿出,把所有相關的事看一遍、記一遍。時間長了,許多相關的事便會串聯起來,不再丟三落四,記憶力也會有所提高。

 

  從心理學的角度說,這種方式有點像背英語單詞和寫日記的綜合,將相關資訊落到紙面上,反復看,反復記憶,以起到強化大腦印記的作用。大腦是越用越活,而所謂分類記憶,也是基於此想出的督促老人經常動腦的一種方式,盡可一試。

 



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