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2009/06/23

減肥方法一覽表

不管男女 ,滿意自己身材的人大概不多吧!對於減肥方法若有需要,則請一同來研究之~


減肥方法一覽表

SPA減肥法~

從整套SPA減肥療程來看符合檢重基本原理,確實有瘦身效果,課程包含每週3次以上的有氧運動,再加上效果最佳的熱量控制,配合三溫暖、按摩等物理方式消耗能量排除水分,只要有決心可以抵擋美食誘惑

一個月瘦1-2公斤

跳繩減肥法~

每日跳繩一千下

每天可減少0.5公斤,三日則1公斤半!

保持24腰法~

只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,每天3-4次每次重覆做15次 每天就有收腹、減肚腩的效果

仰臥起坐~

一天20次每日增2次一直到66次

每月可減6公斤,且肚子就不見了。

減小腹的方法~

挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續 20 秒左右,然後放鬆,自然呼吸 ,每天做16 次。每天即可減肥縮腹,保持身材健美。

減肥操~

.右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次

.雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次

每月減2-3公斤

臉部美顏操~

.每個動作至少做8遍 .將眉毛往上揚起,像眉頭深鎖,用中指順著眉頭往眉尾方向外拉

.用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠,讓鼻孔一張一縮

.將眼睛張開到最大然後放回

.快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈

.將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出

.用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回

.用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回

.閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆

.大聲發出哇的聲音、發聲E的發聲

.將嘴巴用力張到最大然後放回

.上下牙齒用力咬合,嘴唇切勿張開

.下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動

每天早晚各一次

長期做將有意想不到的效果

30分鐘瘦腰3公分~

要少坐、多站、多走動、爬樓梯

.每星期至少五天

.每天三十分鐘以上

平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效喔!

游泳減肥法~

每天早晚去游泳一次

一個月減2-4公斤

膠帶減肥法~

每天纏繞手指,讓你的手不方便拿食物,原理就像腳底按摩或是耳針,透過筋路的聯繫反應反應全身狀況,雖然有部分反應不錯但並非所有人都有效。一個月減3-5公斤

走路減肥法~

要走5千步以上的快走

2-3個月減輕1至2公斤,腰圍可縮小2至3公分

食療減肥法 

美白瘦身湯~

.瘦豬肉6兩洗淨切片 .冬瓜1斤連皮切塊,薏仁3兩洗淨,泡水2-3小時。 .10碗水煮滾,加入所有材料(陳皮一小塊、生薑一片),大火煮十分鐘,轉小火煮兩小時,加鹽或是鮮味露調味即可食用。

每天喝可消除小腹,使肌膚有光澤

吃鳳梨減肥法~

.三餐吃鳳梨 .要連續兩天唷!

兩天減2.5公斤

吃豆芽的減肥法~

.三餐吃豆芽,維持三天 .不吃別樣東西,不加肉。三天減少2公斤

三日減肥餐~

☆第一天

.早餐:1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.

.午餐:1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc).

.晚餐:1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯

☆第二天

.早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根

.午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片

.晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4! .熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯

☆第三天

.早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片

.午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個       

.晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯

三天減4-6公斤

七日瘦身湯~

.第一天:只吃水果,香蕉除外的水果,哈蜜瓜和西瓜的卡路里特別低,飲料只喝不加糖的。

.第二天:只吃生菜,可以配瘦身湯吃,吃到飽為止,多吃綠色蔬菜,別吃豆類或玉米,今天別吃水果。

.第三天:水果、生菜、湯、隨意吃!但不准吃馬鈴薯,到今天體重應該已經減掉了5磅!一個月約可減2~3公斤。

.第四天:只吃香蕉最多3根,和脫脂牛奶,除瘦身湯外,今天可盡量多喝水,香蕉和牛奶有較高的卡路里,不過今天身體需要他們的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣,來抵擋想吃糖食物的慾望。

.第五天:只吃牛肉和番茄,最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄。今天最好喝6到8杯的水,才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要喝一! 次湯。

.第六天:吃牛肉和蔬菜,可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜都行!但不可以吃馬鈴薯,當然湯還是至少喝一次!    

.第七天:吃糙米、不加糖的果汁,還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為止,記得至少喝一次湯。

一星期內減5-8公斤

陳美鳳減肥法~

☆瘦身湯製作方法:2~3粒蕃茄+一個包心菜+兩個青椒+一小把芥菜+兩粒新鮮洋蔥,依個人喜好加調味料,加水用小火煮到菜軟為止。

.第一天:吃水果但香蕉除外,以及無糖飲料。

.第二天:吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯,不可吃水果

.第三天:水果、生菜、或瘦身湯隨意吃

.第四天:瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水

.第五天:指吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水

.第六天:吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不可吃馬鈴薯)

.第七天:至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹

一星期內減5-7公斤

優格減肥法~

.起床後喝2杯開水(500cc)

.早餐:麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁),可用早餐麥片代替綜合果仁

.午餐:水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)

.晚餐:正常餐

一星期內減3-6公斤

優酪乳減肥法~

.早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克,最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克

.若餓了可以喝開水或吃水果 .若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 .若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。一星期內減3-5公斤

超速酵素蛋白減肥法~

.大豆約80%、牛奶鈣質約15%、蜂蜜約5%

.用冷水沖泡飲用即可

十二天減掉5-8公斤脂肪

日本流傳新奇辣椒減肥法~

不用節制食慾,但是每天每一餐都要吃辣,腸胃不好的朋友最好不要嘗試,可能會冒痘痘,失聲,腸胃炎,更甚者還會導致胃潰瘍,脫缸。二星期減1-2公斤

雞尾酒減肥法~

.是以藥物、飲食和運動多管齊下的方式,幫助病人減肥。 .能使腰圍、臀圍都能瘦一大圈,也能讓您鬆垮的肌肉變得結實。

二星期內可順利使體重下降1.5-3公斤,甚至4公斤以上

喝水減肥法~

.每天起床先喝一杯熱或冷的開水,接著在你進食的時後用一口水一口食物,水和食物都要咬大約20下,要細嚼慢嚥式的。.另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。 .假如腸胃有問題,或腸胃不好的人千萬不能嘗試。一個月減3-5公斤

喝醋減肥法~

.買一般的米醋或是天然釀造的醋,加入蜂蜜和水調合,在每天早上出門前喝一杯。 .醋本身有安基酸,可以消耗體內的脂肪。.能幫你整腸有便祕的朋友也可以使用。一個月減3-5公斤

細胞營養體重控制~

.細胞營養是指這種設計能讓身體最細小的生命單位,細胞獲得適量和充足營養的營養系統。 .它增進細胞的生長和修復,使細胞功能盡量達到最高效率,提供每日身體所需的營養成份。.既可降低體重,也能減少身圍呎吋,幫助你自然地控制胃口,允許你吃所喜愛的食物,幫助你清潔腸道系統,味道極佳,用法簡便!!

一個月既可降低體重,也能減少身圍呎吋,一個月可減 8 至 15 磅!!

瘦身茶減肥法 

塑身茶~ 

.以500cc熱開水沖泡一小包茶包, 5-10 分鐘後飲用,一個月見效。每日1至2次,最好空腹時飲用。成份:小麥胚芽,青茶膽,陳皮,菊苣,決明子,山楂根,五葉參,羅布麻

一個月可減3-5公斤

玫瑰蜜棗茶~

.長期飲用可消脂瘦身,有效去除體內油脂,清除腸胃宿便,改善內分泌失調,還能調理血氣,嬌嫩肌膚,消除疲勞,舒緩神經緊張平日當茶飲用效果更佳!.強調其清除腸胃宿便之功效,體內的宿便越少,人也會越健康,減少了一堆體內不必要的東西,當然也就會變瘦囉!

.成份:加洲蜜棗、粉紅玫瑰。

.只要每天飲用500cc 一杯



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