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莫過於眼角出現
2011/03/18

父母應該知道的兒童膳食知識

父母應該知道的兒童膳食知識

文/子瑜媽媽 2011年3月16日

在這裡,我提到的孩子是指6-13左右的兒童,這個時期的孩子,身體一直在生長發育,作為家長的我們,應該為孩子做點什麼呢?如何才能讓孩子茁壯的成長?

首先,我們需要每日給孩子補充足夠的能量和充足的營養。

營養是維持健康的基礎,食物全面,營養豐富,可以有效的促進孩子的身體發育、智力發育,可以維持生理功能,維持心理健康,還可預防疾病發生。

其次,我們應該了解,到底該給孩子吃點什麼?

2007版的《中國居民膳食指南》有10條,其中9條是適合兒童的,作為父母也應該了解一下,並且積極努力的去做到:

1食物多樣,穀類為主,粗細搭配;2多吃蔬菜、水果和薯類;3常吃奶類、大豆或其製品;4常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉;5減少烹調油用量,吃清淡少鹽膳食;6食不過量,天天運動,保持健康體重;7三餐分配好合理,零食要適當;8每天足量飲水,合理選擇飲料;吃新鮮衛生的食物。

父母應該知道的兒童膳食知識

那麼,什麼才叫適量、少鹽、常吃、少吃呢?具體該怎麼把握呢?

中國營養學會專家委員會在提出了《中國居民膳食指南》之後,又詳細的推出了“平衡膳食寶塔”,我們可以按照最新版的寶塔圖,給孩子養成良好的膳食的習慣(以下參考數據,僅針對一般人群,這裡的參考量為成人的,兒童可以相對略少點):

膳食寶塔一共分5層,底層為第一層,每人每天應吃250-400克的穀類薯類及雜豆,水1200ML;第二層,每天應該吃300-500克蔬菜和200- 400克水果;第三層,每天應該吃魚蝦75-100克,畜禽肉類50-75克,蛋類25-50克;第四層,每天應該吃奶類及奶製品300克,大豆類及堅果30-50克;第五層為塔尖,油脂類每天不超過25-30克,鹽不超過6克。另要求身體每天運動6000步。

解決了孩子每天該吃點什麼?接下來,我們家長還應該了解,如何讓孩子正確的吃?室內裝潢抓漏連鎖加盟雅思IELTS廚具系統家具系統櫥櫃鳳梨酥|飲料加盟|咖啡加盟|肉毒桿菌|情趣用品|跳蛋|連鎖加盟IELTSadidas外套機票網站優化SEO服務
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2011/03/18

澱粉和肉類誰更容易使你發胖

有一道經典的腦筋急轉彎題:“一千克鐵和棉花哪個重?”。一般人一定會不假思索的回答:鐵和棉花應該一樣重。仔細想一想,還是覺得應該是鐵重。因為一千克的鐵體積比一千克棉花要小的多,所以在空氣中,同樣質量的棉花所受的浮力更大,因此顯得更“輕”,相比之下鐵顯得更“重”。其實營養學領域也有類似的“鐵與棉花”的問題。

在這個以瘦為美的時代,很多人都關心怎麼吃更容易長膘的問題。因此就有人提出,同等卡路里的食物,實際吃到人肚子裡,增肥膘的能力是不同的?

乍一想,似乎問題很簡單,同樣卡路里的食物,能量當然應該是相同的了,因而對增肥膘的貢獻也應該一樣。但是和“鐵和棉花”的問題一樣,如果進一步分析,就會發現同等卡路里的不同的食物,增肥能力還真不太一樣。

接下來,就分別以三種常用的食物——饅頭(不帶餡兒)、粉絲和豬肉為例,分析一下不同食物的區別到底在哪裡?

澱粉和肉類誰更容易使你發胖

饅頭、粉絲和豬肉三方大對決,準備開始!

好了,我們首先來看看各位出場選手的一般情況。

首先出場的是饅頭君,我們來看看他的三圍:

(單位:g/100kcal佔總能量的百分比:%)

醣類:21.384.8

蛋白質:3.212.7

脂肪:0.504.5

含100kcal能量的饅頭重45.2g

再來看看粉絲君的數據:

(單位:g/100kcal佔總能量的百分比:%)

醣類:24.698.6

蛋白質:0.240.9

脂肪:0.0600.5

含100kcal能量的粉絲重29.9g

最後是豬肉君的數據:

(單位:g/100kcal佔總能量的百分比:%)

醣類:0.612.4

蛋白質:3.3413.4

脂肪:9.3784.2

含100kcal能量的豬肉重25.3g室內裝潢抓漏連鎖加盟雅思IELTS廚具系統家具系統櫥櫃鳳梨酥|飲料加盟|咖啡加盟|肉毒桿菌|情趣用品|跳蛋|連鎖加盟IELTSadidas外套機票網站優化SEO服務
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2011/03/18

三十條美容去皺妙招

這30條美容妙招很多都是可以自己在家做或者都是些在身邊就可以找到的東西,既方便又低碳,如果你試過很多護膚品甚至是藥品都沒辦法解決你的皮膚問題的話,不妨試試這些美容妙招,說不定你會從中得到驚喜!

三十條美容去皺妙招

一、美白篇:

1、蜂蜜珍珠粉面膜:將蜂蜜和珍珠粉充分混合,注意蜂蜜不要倒得過多,調成糊狀即可。使用前,先用熱毛節敷臉,然後再把調好的面膜均勻得塗在臉上,過20分鐘後洗掉,立刻可以感受得到皮膚變得光滑、嫩白。

2、甜酒釀美白法:甜酒釀是蒸熟的糯米拌上酒酵發酵而成的一種甜米酒,酒釀也叫醪糟。甜酒釀倒在一個乾淨的容器裡,連米也一起倒出來。把米壓碎一點,然後就可以把麵膜紙放進容器裡吸足夠量的酒釀,敷八到十分鐘就可以了。然後一樣清水洗一下臉,,正常護膚程序即可。
3、檸檬汁美白法:用面膜紙放在鮮檸檬水中充分浸泡,然後敷在臉上,15-20分鐘左右取下。或者將一個鮮檸檬切片直接貼在臉部15-20分鐘取下,洗淨臉部。每天一次,七天為一個療程,起到很好的美白、收斂毛孔的功效,長期堅持能夠延緩皮膚衰老。

4、醋蛋液美白:取新鮮雞蛋一枚,洗淨揩乾,加入500毫升優質醋中浸泡一個月。當蛋殼溶解於醋液中之後,取一小湯匙溶液摻入一杯開水,攪拌後服用,每天一杯。長期服用醋蛋液,能使皮膚光滑細膩,掃除面部所有黑斑。

5、黃瓜美白法:要睡覺的時候,拿小黃瓜切片放置臉上過幾分鐘拿下來,一個月你的臉就會白嫩。

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